Hex (Trap) Bar Deadlifts vs. Barbell Deadlifts
El peso muerto es un ejercicio de fuerza total del cuerpo que trabaja varios grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo. La barra de la trampa, o hex, es una herramienta de entrenamiento especializada que los levantadores usan para dos ejercicios: el peso muerto y el encogimiento de hombros. El peso muerto de la barra trampa tiene varias ventajas sobre el peso muerto con barra y, en general, es un ejercicio más efectivo.
El peso muerto de la barra de trampa te permite levantar más peso que un peso muerto con barra. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)Barra de barra vs barra hexagonal
Una barra es una barra de metal recta de 7 pies de largo. Los extremos de la barra, llamados mangas, sostienen placas de peso para la resistencia. La barra hexagonal se llama así porque la barra tiene una forma hexagonal. Te paras en el centro del hexágono y sostienes las asas a cada lado de ti. Las barras, con mangas para sostener las placas de peso, se extienden desde los puntos centrales del hexágono. Con una barra, el peso está en frente de tu cuerpo, pero el diseño de la barra hexagonal coloca el peso en línea con tu cuerpo.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio de fuerza de todo el cuerpo. Trabaja las piernas, glúteos y músculos de la espalda baja y superior. Para realizar un peso muerto, coloca una barra con barra o barra hexagonal cargada en el piso frente a ti. Agáchese, agarre los mangos y saque el peso del piso, terminando de pie con el peso al nivel del muslo. Mantenga su espalda recta durante todo el movimiento para reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Ventajas de la barra hexagonal
Un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" comparó la biomecánica del peso muerto con barra hexagonal y el peso muerto con barra. Los investigadores concluyeron que el peso muerto con barra hexagonal es un ejercicio de mayor fuerza y potencia en general. Los sujetos podrían levantar una carga máxima más pesada de una repetición con el peso muerto de barra hexagonal. La fuerza máxima, la velocidad y la potencia fueron mayores con la barra hexagonal que con la barra. Usando la barra hexagonal, coloque más carga en las rodillas y menos carga en la columna lumbar y las caderas. Una carga más ligera en la columna lumbar es especialmente ventajosa para las personas con dolor en la parte inferior de la espalda o malestar.
Ventajas de la barra
El peso muerto con barra tiene algunas ventajas sobre el peso muerto con barra hexagonal. Como la barra hexagonal coloca una mayor fuerza a través de las rodillas, tus piernas hacen mucho del trabajo; esto hace que el peso muerto de la barra hexagonal sea similar al ejercicio de sentadilla. Si desea concentrarse más en los músculos de la parte inferior de la espalda y sus piernas menos que el peso muerto con barra es la mejor opción. Una barra también es mucho más fácil de conseguir que una barra hexagonal. Incluso los gimnasios y gimnasios que tienen una gran selección de pesas libres no necesariamente tienen una barra hexagonal.
