Cómo los atletas y músicos fortalecen su capacidad pulmonar
Cantantes, músicos de instrumentos de viento y atletas, todos dependen en gran medida de la capacidad pulmonar para rendir al máximo. La buena capacidad pulmonar permite a los músicos absorber una gran cantidad de aire para expulsar una compleja línea de música o una canción y permite a los atletas proporcionar a sus músculos y cerebro el oxígeno adecuado durante el ejercicio vigoroso. La mayor absorción de oxígeno no solo mejora la resistencia, también puede mejorar la salud del cerebro, aumentar el estado de alerta y el tiempo de reacción y disminuir la somnolencia.
Cerca de un hombre tocando una trompeta. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Dieta Saludable, Pulmones Saludables
La regla número uno para tener pulmones sanos y fuertes es evitar fumar, lo que causa un daño grave al tejido pulmonar y su capacidad para absorber oxígeno de manera eficiente. La dieta es igual de importante. Una dieta balanceada rica en hierro, vitaminas E y C, betacaroteno y otros antioxidantes promoverá la salud pulmonar. Comer una dieta controlada en calorías ayudará a prevenir el aumento de peso que puede dificultar la respiración profunda y eficiente. También es importante mantenerse bien hidratado. El agua potable ayuda a diluir la mucosidad que puede acumularse en los pulmones y dificultar la respiración saludable.
Ejercicio y fuerza pulmonar
Lo mejor que podría hacer para aumentar la fuerza de sus pulmones es hacer ejercicio. Aunque cualquier ejercicio podría mejorar su capacidad pulmonar, algunos son más efectivos que otros. Las actividades aeróbicas de alta intensidad, como la natación, fortalecen el corazón y los pulmones, aumentan el suministro de oxígeno y hacen que el uso de oxígeno en los músculos sea más eficiente. La cantidad total de oxígeno que puede tomar durante el ejercicio puede mejorarse enormemente con el entrenamiento a intervalos, lo que implica hacer ejercicio con el máximo esfuerzo durante un corto período de tiempo, desde 20 segundos hasta cinco minutos, recuperarse con un ejercicio menos intenso y repetir el ejercicio. secuencia varias veces.
Respiración profunda
La mayoría de las personas respiran a través de sus narices y bocas de manera irregular, respirando de forma superficial e ineficiente en su pecho. La forma más fácil de mejorar la capacidad pulmonar es concentrarse en su respiración durante todo el día. Cuando descanses, asegúrate de respirar lenta y profundamente por la nariz, expandiendo el diafragma y no el pecho. Esta es la forma más eficiente de respirar, ya que utiliza más capacidad pulmonar en un patrón regular. Debido a su concentración en la respiración profunda y constante, el yoga es un gran ejercicio para que los atletas y músicos practiquen.
Preocupaciones de seguridad
Los pulmones más fuertes y sanos hacen que las personas sean más fuertes y sanas, y la mayoría de las formas de mejorar la capacidad pulmonar son perfectamente seguras. Sin embargo, algunos son peligrosos y requieren cuidados. La falta de oxígeno durante un período prolongado puede causar pérdida del conocimiento y lesiones cerebrales graves. Si está realizando ejercicios de contención de la respiración (especialmente bajo el agua), haciendo ejercicio a grandes alturas o usando equipo de resistencia a la respiración como una máscara de entrenamiento de elevación, asegúrese de saber cómo hacerlo de forma segura y cuente con la supervisión de un compañero o profesional capacitado en reanimación..
