¿Cómo se puede evitar obtener oblicuas cuadradas?

Una cintura cuadra o cuadrada no es la apariencia moldeada y perfilada que buscas. La forma de evitar los oblicuos cuadrados no es entrenar más tus abdominales, sino entrenarlos menos. Demasiados movimientos ab pesados, especialmente curvas laterales y abdominales, pueden desarrollar demasiado tus abdominales.

¿Cómo se puede evitar obtener oblicuas cuadradas? (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Sus abdominales, incluidos los oblicuos, se activan durante muchos ejercicios, ya sean directamente dirigidos o no. Para evitar los oblicuos cuadrados, sea prudente con la cantidad de entrenamiento oblicuo y ab que agrega, además de los entrenamientos de fuerza regulares..

Cuales son las obligaciones?

Los oblicuos son los músculos ab a los lados de la cintura. Los oblicuos externos son anchos, planos y visibles. Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos. Ambos grupos de músculos son responsables de la flexión lateral y la torsión.

Cuando están demasiado desarrollados, los oblicuos pueden parecer gruesos o cuadrados. Si desea una sección media definida y afilada, para competir o simplemente para lucir bien, los oblicuos gruesos son su enemigo. Esto es especialmente cierto para los competidores de figura femenina y los culturistas..

Movimientos que fomentan las oblicuas cuadradas

Usted martilla su núcleo con entrenamientos en un intento de adelgazar, pero no es así como funcionan los músculos. Muchos ejercicios abdominales alientan a que las fibras musculares se vuelvan más gruesas y fuertes, expandiendo sus oblicuos y haciendo que adquieran una apariencia cuadrada.

Múltiples entrenamientos por semana que incluyen giros ponderados, sierras corporales, curvas laterales y elevaciones de piernas acostadas, por ejemplo, alientan músculos más fuertes, y más grandes, más cuadrados, a los lados de su cintura. Usted está especialmente en riesgo si incluye estos movimientos tres o más veces por semana, agrega carga y hace repeticiones excesivas, como 20 o más.

Actúa para ser fuerte, no cuadrado

El entrenamiento funcional para tus oblicuos es importante. Unas pocas series de 10 a 12 movimientos de fortalecimiento oblicuos, como los ejercicios de bicicleta y las tablas laterales, mantienen el torso fuerte para doblarlo y girarlo, pero no forman músculo en exceso. Trate de hacer estos movimientos solo dos veces por semana y evite trabajar hasta el fracaso..

No se olvide de la importancia de una alimentación limpia, centrada en los alimentos enteros y sin procesar en su mayor parte, y se adhiere solo a las porciones modestas de carbohidratos, incluso los saludables como las verduras con almidón y los granos integrales. Este tipo de dieta lo alienta a perder el exceso de grasa, especialmente si mantiene su consumo de calorías bajo control. El exceso de grasa puede contribuir a un medio grueso.

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El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo fomentará un físico equilibrado y también activará sus abdominales, para que se mantengan fuertes, pero no se desarrollen en exceso. Las sentadillas, el peso muerto, las presiones en el pecho, las caídas, los rizos, los estocadas y las presiones en los hombros son movimientos estándar para incluir en su régimen..

Sólo mucho está en su control

No puedes reducir el tamaño de tus caderas; Eso está determinado por la estructura ósea. Entonces, si estás viendo tu núcleo y la cuadratura está en tus caderas, es tu genética, no tus entrenamientos. Puede aumentar la apariencia de la sección cónica haciendo más trabajo en el hombro y la parte superior de la espalda para ampliar la parte superior del cuerpo..

También puede controlar el ancho de su cintura de adelante hacia atrás entrenando con el ejercicio de vacío estomacal. Este movimiento se realiza presionando su ombligo dentro y debajo de la caja torácica para crear una apariencia hueca en sus abdominales. Sosténgalo por 20 segundos o más para entrenar el músculo abdominal profundo conocido como abdominis transverso, que también es fundamental para apoyar su columna vertebral y prevenir el dolor de espalda.

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