¿Cómo puedes hacer vigilantes de bajo contenido de carbohidratos y peso al mismo tiempo?

Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso, pero si ha llegado a una meseta, es posible que deba hacer algunos ajustes. La combinación de Weight Watchers con su dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a controlar las porciones, lo que puede hacer que vuelva a encarrilarse. Antes de comenzar con ambos planes de dieta, es importante tener una buena comprensión de lo que puede comer en su dieta baja en carbohidratos para que sepa cómo usar mejor los SmartPoints de Weight Watchers para obtener los resultados que desea..

Controle los carbohidratos y las porciones combinando una dieta baja en carbohidratos con Weight Watchers. (Imagen: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la dieta baja en carbohidratos

No hay pautas claras para lo que constituye una dieta baja en carbohidratos. Por lo general, comienzan con una fase muy baja en carbohidratos, lo que le restringe de 20 a 50 gramos al día durante al menos dos semanas para iniciar la quema de grasa. Luego, los carbohidratos aumentan para que continúe perdiendo, pero están limitados a no más de 150 gramos por día..

Para mantener un bajo consumo de carbohidratos, usted está consumiendo principalmente alimentos ricos en proteínas, como carne, pollo, huevos y mariscos, junto con vegetales bajos en carbohidratos como la espinaca, lechuga, brócoli, judías verdes, champiñones, espárragos y pimientos. También se permiten quesos, grasas como la mantequilla y el aceite y frutas bajas en carbohidratos como los aguacates, la calabaza y las aceitunas..

SmartPoints de los vigilantes del peso

En lugar de calorías, cuentas puntos cuando sigues a Weight Watchers. El sistema de puntos actual se llama SmartPoints. A los alimentos se les asigna un valor de punto basado en calorías, proteínas, grasas saturadas y contenido de azúcar. El objetivo del sistema SmartPoints es animarlo a comer más proteínas magras, frutas y verduras y menos azúcar y grasas saturadas.

Para ayudarlo a obtener más de lo bueno, las frutas y verduras frescas tienen cero puntos en el plan de Weight Watchers. La pechuga de pollo tiene 1 punto, los camarones y el salmón 2 puntos, el solomillo 3 puntos y la tira de Nueva York 5 puntos. Una cucharada de aceite de oliva tiene 4 puntos, mientras que la misma porción de mantequilla tiene 3 puntos. Un tercio de un aguacate tiene 3 puntos..

Consejos para hacer su plan de vigilantes de peso bajo en carbohidratos

Combinar la dieta baja en carbohidratos y el sistema de puntos Weight Watchers puede ayudarlo a restringir los carbohidratos para quemar grasas mientras le enseña cómo controlar las porciones, tomar decisiones más saludables sobre proteínas y comer más verduras. Para simplificar la planificación de las comidas, use las pautas de bajo contenido de carbohidratos al seleccionar los alimentos y luego asigne los puntos de Weight Watchers según corresponda..

La cantidad de SmartPoints diarios que necesita se basa en su actividad y objetivos, y está determinada por la gente de Weight Watchers a través de su programa en línea o reuniones en persona. Para aprovechar al máximo los valores de sus puntos, elija fuentes de proteínas más magras. Y aunque la mayoría de las frutas y verduras frescas tienen cero puntos, debe tener en cuenta su valor de carbohidratos y comer más de las opciones bajas en carbohidratos de su lista de carbohidratos bajos o usar un contador de carbohidratos para mantenerse dentro de sus límites.

Cómo podría ser un día típico

Si le han asignado 28 SmartPoints, es posible que tenga una tortilla de tres huevos rellena con 1 onza de queso cheddar, cinco tomates cherry en rodajas y 1 taza de espinacas cocidas para el desayuno. Esta comida de la mañana tiene 10 SmartPoints y 5 gramos de carbohidratos netos. Para el almuerzo, coloque 2 tazas de verduras mixtas con 1/2 taza de pepinos, 1/2 taza de pimientos rojos, media aguacate Haas, 3 onzas de pollo a la parrilla en rodajas, 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharada de aceite de oliva para 9 SmartPoints y 13 gramos de carbohidratos netos. Una porción a la parrilla de 3 onzas de solomillo con un hongo portobello a la parrilla y 2 tazas de brócoli salteados en 1 cucharada de aceite de oliva y ajo constituye una buena cena para adelgazar con bajo contenido de carbohidratos, 7 SmartPoints y 10 gramos de carbohidratos netos.