¿Cómo puedo saber si estoy perdiendo masa muscular vs. ¿Grasa?
Su peso podría estar disminuyendo de acuerdo con su escala, pero quiere saber si está perdiendo grasa corporal o masa muscular. La lectura de su báscula no siempre le brinda la confianza que necesita sobre su éxito en la pérdida de peso. Puede adivinar qué tan bien se está desempeñando en su nuevo programa de pérdida de peso. Hay tres formas de seguir su progreso: Analice sus síntomas, revise sus hábitos de alimentación y ejercicio, y reconozca los signos de pérdida de peso..
Paso 1
Use un analizador de grasa corporal para ver si está perdiendo grasa en lugar de músculo. Un analizador de grasa es una herramienta no invasiva con una pantalla digital que le dirá cuánta grasa corporal tiene. Debe usar la herramienta antes de que comience su nueva dieta o programa de ejercicios para tener un punto de referencia o punto de referencia para comparar su progreso. Parte de la información de entrada que debe responder para el analizador de grasa es su sexo, peso, altura y nivel de actividad. Consulte el manual de usuario del analizador para un funcionamiento adecuado..
Paso 2
Quítese la camisa y mida su cintura con una cinta métrica antes del desayuno cada mañana. El lugar donde el cuerpo almacena la grasa varía y depende de una variedad de influencias, como el tipo de cuerpo y los factores hereditarios. Sin embargo, el estómago es un área de problema común donde la grasa se acumula. Si su medida de cintura disminuye, se asegura de que está perdiendo grasa del estómago. Una medición de cinta es una visualización más precisa del progreso de la pérdida de grasa, pero es posible que note que su ropa es más suelta y le queda mejor en la cintura..
Paso 3
Sigue tus patrones de ejercicio. Si participa en más ejercicios cardiovasculares que ejercicios de entrenamiento de fuerza y tiene una ingesta adecuada de proteínas, puede asumir con seguridad que está perdiendo grasa corporal.
Etapa 4
Mantenga un ojo en su dieta. Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos mejora la composición corporal al ayudarlo a perder grasa y ganar músculo, según un estudio realizado en 2005 en la Universidad de Illinois en Urbana, la proteína no solo ayuda a reparar y construir masa muscular, sino que también evita la pérdida muscular. . Si está perdiendo peso y siguiendo una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, puede estar seguro de que está perdiendo grasa en lugar de masa muscular..
Paso 5
Toma nota de tus niveles de energía. Si su cuerpo está quemando grasa como combustible, sus niveles de energía y estado de ánimo se mantienen estables. Cuando su cuerpo funciona con carbohidratos como combustible, tiende a sentir la energía y los cambios de humor a lo largo del día..
Paso 6
Pésate en una balanza. Este no es el método más preciso para determinar su pérdida de peso, pero si tiene en cuenta todos los demás factores, como la medición de la cintura, los patrones de dieta y ejercicio, el estado de ánimo o los niveles de energía y los resultados del análisis de grasas, puede valorar el número dado. en la báscula cuando se lee un peso menor.
Cosas que necesitarás
Analizador de grasa corporal
Cinta métrica
Escala
Propina
Si no está satisfecho con los métodos en el hogar para determinar la grasa frente a la masa muscular, su médico puede realizar un análisis profesional de la grasa corporal utilizando un calibrador o realizando una prueba de inmersión bajo el agua. Estas son herramientas altamente específicas utilizadas para medir la grasa corporal..
