¿Cómo puedo saber si estoy ganando peso muscular o gordo?
Cuando se pesa, la balanza no puede diferenciar entre músculo, grasa, agua, huesos u órganos internos. De hecho, una báscula no sabe si eres un ser humano o una bolsa de arroz. Si tiene un aumento de peso reciente, es importante saber si es músculo o grasa. Busque varios signos para reconocer la ganancia de grasa o músculo; También hay pruebas que se pueden hacer para darle una medición precisa.
Una escala no puede diferenciar entre músculo y grasa. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Ejercicio
Si realiza constantemente ejercicios de resistencia y ve un aumento de peso pequeño y lento, es probable que esté ganando músculo. El músculo es importante porque aumenta su metabolismo, le da forma y firmeza a su cuerpo y lo mantiene fuerte. Según ExRx, una libra de músculo puede quemar hasta 50 calorías en un día, por lo que el músculo mejora su metabolismo y es tan importante para su salud y bienestar. Si aumenta de peso pero no hace ejercicio regularmente, lo más probable es que aumente el porcentaje de grasa corporal..
Ropa
Si ha subido un poco de peso pero su ropa se está aflojando, esta es una señal reveladora de que está ganando músculo. El músculo es denso, firme y ocupa menos espacio que la grasa. Por otro lado, la grasa es voluminosa y ocupa más espacio, lo que resulta en ropa más ajustada. Además, un aumento de peso rápido o significativo es un indicador de un aumento en la grasa corporal.
Pruebas de composición corporal
La mayoría de los gimnasios ofrecen a sus miembros pruebas de composición corporal gratuitas realizadas por un profesional de la salud. Las mediciones de pliegues cutáneos se toman en áreas específicas de su cuerpo y se usan en una fórmula matemática junto con su edad y género. Si aumenta de peso que es músculo, su porcentaje de grasa corporal bajará; Si su aumento de peso es gordo, su porcentaje de grasa corporal aumentará. Si es posible, haga esta prueba una vez al mes y preferiblemente por la misma persona para mayor precisión.
Pesaje hidrostático
El American Council on Exercise dice que el pesaje hidrostático es el estándar de oro para las pruebas de composición corporal y se considera la forma más precisa de averiguar cuál es su porcentaje de grasa corporal. El laboratorio determina su grasa corporal al ver cuán flotante o pesado está en el agua. Primero se pesa en tierra firme y luego se sumerge en un tanque de agua. Después de expulsar todo el aire de tus pulmones, aguanta la respiración durante un minuto mientras el laboratorio te pesa mientras estás sumergido..
