¿Cómo puedo saber si estoy bajo de peso o con sobrepeso?
La evaluación de su peso lo ayuda a determinar si está en riesgo de contraer una enfermedad crónica o si tiene inmunidad comprometida. Demasiada grasa, incluso en una persona de peso normal, puede tener efectos nocivos para la salud. A veces, es posible que sepas si eres demasiado delgado o grueso simplemente mirándote en el espejo, pero puede ser difícil saber solo por la apariencia si estás en un peso saludable. Una báscula le puede dar un peso bruto, pero no le dirá el tipo de tejido que lleva. Una serie de métodos alternativos pueden ayudarlo a determinar si tiene un peso saludable.
Saber si estás bajo o sobrepeso por tu peso puede ser un desafío. (Imagen: © Elizabeth Fernandez G./Moment/Getty Images)Índice de masa corporal
El índice de masa corporal, o IMC, se calcula utilizando la relación de su altura con su peso; Puede proporcionar una buena estimación de la grasa corporal para gran parte de la población. Un IMC de 18.5 o menos indica que estás bajo peso, pero un IMC de 25 o más indica que tienes sobrepeso. Un IMC de 30 o más es un signo de obesidad. Puede calcular su propio IMC utilizando una calculadora en línea o la orientación de su médico..
Sin embargo, el IMC no es una medida perfecta. Las personas musculosas, como los culturistas, pueden calificar de sobrepeso cuando en realidad tienen bajos niveles de grasa corporal y son muy saludables. El IMC también omite a algunas personas que tienen un peso normal pero que llevan demasiado tejido graso. Esto es especialmente cierto para los adultos mayores que son en su mayoría sedentarios y que han perdido algo de densidad ósea y masa muscular.
Mediciones de grasa corporal
Para un hombre, llevar más del 20 por ciento de grasa corporal o más del 30 por ciento para una mujer, aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades crónicas y otras complicaciones comunes para las personas obesas. Si su médico usa el IMC como la única medida para determinar la grasa corporal, podría pasar por alto una condición conocida como obesidad de peso normal. Una prueba de composición de la grasa corporal, utilizando una escala de impedancia eléctrica, calibradores de grasa corporal o una exploración corporal más invasiva, como una prueba de densidad ósea DEXA, le ayudará a obtener una medición más precisa de la cantidad de grasa que lleva y, por extensión, para su estado de salud.
Tener un conteo de grasa corporal demasiado bajo también puede ser un riesgo para la salud. Casi todos los sistemas corporales necesitan que tengas niveles de grasa esenciales. Sin suficiente grasa, comprometes la salud del corazón, la inmunidad, la reproducción y el sistema nervioso. Para un hombre, la grasa esencial promedia alrededor del 3 por ciento; para una mujer, es alrededor del 13 por ciento. Tener menos del 8 por ciento para un hombre y el 14 por ciento para una mujer no proporciona ningún beneficio de salud notable.
Obtener la medición de un profesional en una clínica le proporcionará una mejor visión de sus niveles de grasa que el uso de una escala de grasa corporal en el hogar, que puede proporcionarle diferentes lecturas de un día a otro, debido a los cambios en la hidratación..
Verificación de cintura para el estado de sobrepeso
Una forma fácil de saber si tiene demasiada grasa es usando una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura. Un hombre cuya cintura mide 40 pulgadas o más, o una mujer cuya cintura mide 35 pulgadas tiene mayor riesgo de tener complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso o la obesidad. Una cintura grande muestra que tienes mucha grasa abdominal, también conocida como grasa visceral. Este tipo de grasa es especialmente inflamatoria y puede aumentar su riesgo de enfermedades crónicas más que el exceso de peso en las nalgas, las caderas y los muslos..
Una medición de la cintura no es tan útil para señalar un estado de bajo peso y es posible que no pueda decirle si está demasiado delgado.
Otras indicaciones de bajo peso
Debido a que tener bajo peso es una condición menos común que tener sobrepeso, el IMC es el estándar por el que generalmente se evalúa. Puede observar físicamente si tiene bajo peso evaluando su piel, cabello, energía y entendiendo su inmunidad. El cabello quebradizo y delgado, la piel seca que se desprende con regularidad, la falta de memoria y concentración, las alteraciones digestivas y el mal sueño son todas indicaciones de que no está absorbiendo o absorbiendo todos los nutrientes que necesita para una salud óptima. Si le falta energía para hacer las actividades que disfruta, puede ver sus costillas visualmente y la gente le dice que "se ve delgado" y que puede tener bajo peso. En última instancia, su médico lo ayudará a determinar si y cómo ganar peso saludable.
