¿Cómo se arman los velocistas?

Junto con su velocidad de formación de ampollas, los velocistas son famosos por su impresionante físico, bajos porcentajes de grasa corporal y músculos voluminosos. Los velocistas deben ser eliminados, ya que transportar el exceso de masa grasa puede tener un enorme impacto negativo en la velocidad, señala Marc Perry, entrenador de fuerza y ​​propietario de Built Lean. Para arrancarse, los velocistas comen una dieta bien balanceada y realizan una mezcla de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular de alta intensidad..

Se inicia en la sala de pesas.

El entrenamiento con pesas es fundamental en el entrenamiento de un velocista, ya que acumula poder explosivo y quema grasa. Los entrenamientos con pesas giran principalmente en torno a las variaciones de los elevadores de potencia y los elevadores olímpicos. Arrebatamientos, limpieza y tirones, tirones altos, colgar limpia, sentadillas traseras y delanteras, prensas de cabeza y pull-ups son pilares principales. Es posible que no compitan en eventos de levantamiento de pesas, pero los velocistas son famosos por su fuerza en estos levantamientos. En comparación con los corredores de media y larga distancia, hay mucho más énfasis en el trabajo pesado en una rutina basada en el sprint. Espere ver dos o tres sesiones de fuerza total del cuerpo por semana.

Continúa en la pista

Es posible que no pueda mantener la velocidad máxima del sprint durante mucho tiempo, pero el sprint tiene un impacto mucho mayor en su metabolismo que el cardio en estado estable, como el jogging. Un programa típico de sprint combina distancias de 20 metros a 600 metros, según el entrenador de atletismo Brian Mackenzie. Si bien estas distancias pueden no estar lejos, un programa de sprint creará pérdidas significativas de grasa corporal, observa el entrenador Erick Minor. Cuanto más alta es la intensidad de su ejercicio cardiovascular, más grasa metaboliza, agrega Layne Norton, científico nutricional, y el ejercicio cardiovascular no es mucho más intenso que correr.

Y la cocina también juega un papel

Los velocistas consumen una dieta rica en proteínas, con alrededor del 60 por ciento de las calorías provenientes de las proteínas. Las comidas se basan en fuentes de proteínas bajas en grasa, como la pechuga de pollo, la carne de res magra y el pescado, y alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día es el objetivo, señala el velocista de élite Steven Benedict. Como el sprint es una actividad de corta duración, no necesita tantos carbohidratos para mejorar el rendimiento como lo haría un corredor de resistencia, por lo que el 30 por ciento de su dieta debe provenir de carbohidratos en forma de frutas y verduras y el 10 por ciento restante de grasas saludables. Como la mantequilla de almendras y los aceites, añade Benedict..

Elite Sprinter vs. Joe Promedio

Los velocistas de nivel Elite entrenan durante varias horas cada día y viven la vida de un atleta profesional. Si bien puede aspirar a su físico, con un día de trabajo, familia y otros compromisos, es posible que no pueda estar tan emocionado como lo hacen los mejores velocistas. La genética también juega un papel, señala Minor. Los mejores velocistas llegan a la cima debido a su ética de trabajo, pero también porque tienen una buena genética que los predispone a niveles más altos de masa muscular y niveles más bajos de grasa corporal.