¿Cómo afecta la carrera a su fuerza muscular?
El correr y el entrenamiento de fuerza van de la mano cuando se trata de construir un físico musculoso. Correr no dificulta el entrenamiento de fuerza, pero no lo uses en lugar del entrenamiento de fuerza. Mientras que correr aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo, no te ayuda a construir la parte superior de tu cuerpo. Combina la carrera y el entrenamiento de fuerza para lograr las mejores ganancias de fuerza. El correr y el entrenamiento de fuerza trabajan juntos para ayudarte a construir músculo y crear un cuerpo equilibrado.
mujer corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Defecto calórico
La resistencia al correr o la carrera no quemará los músculos a menos que tu cuerpo tenga un déficit calórico. Esto significa comer menos de lo que su cuerpo necesita para mantener su metabolismo básico y la estructura corporal. Cada individuo tiene una cantidad distintiva de energía requerida para que sus órganos, músculos y células funcionen correctamente. Si está comiendo la cantidad correcta de proteínas y calorías que su cuerpo necesita, correr le permitirá perder grasa en lugar de músculo. Una libra de grasa es equivalente a 3,500 calorías. Un déficit calórico puede ocurrir al no reemplazar las calorías que pierde al hacer ejercicio. Eventualmente, su cuerpo utilizará la energía de sus músculos esqueléticos si no consume suficientes calorías. Esto resulta en pérdida de músculo o pérdida de tejido muscular.
Fuerza de gravedad
Correr es un ejercicio con carga de peso que desarrolla una masa muscular magra en la parte inferior del cuerpo. Esto también mantiene tus huesos saludables, lo que siempre es un punto a favor. Los músculos de las piernas deben trabajar duro contra la gravedad para impulsarse hacia adelante. Si vas a subir una colina, tus músculos estarán más desafiados. Cada vez que empujas tus piernas, construyes fuerza. Sin embargo, incluir una rutina de entrenamiento de fuerza en tu régimen de ejercicio será más beneficioso, ya que puede ayudar a aumentar tu resistencia. También ayuda a poner diferente estrés en tus músculos porque te mueves de varias maneras.
Carrera de velocidad contra carrera de resistencia
Los velocistas a menudo tienen más piernas musculares que los corredores de resistencia porque usan más fibras musculares de contracción rápida en comparación con los corredores de distancia. Los corredores de resistencia utilizan más fibras musculares de contracción lenta. Las fibras de contracción rápida son principalmente para entrenamientos de velocidad y movimientos potentes. Esta es la razón por la que los velocistas tienden a tener músculos más grandes en las piernas que los corredores de maratón. Es más fácil desarrollar más fuerza muscular si eres un velocista porque tu cuerpo utilizará más fibras musculares de contracción rápida.
Establecimiento de un régimen
La combinación de ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza es una forma excelente de construir músculo y prevenir la pérdida muscular. Tener un plan de nutrición equilibrado es igualmente importante. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debes realizar entrenamiento de fuerza al menos dos o tres días a la semana. Haz de 8 a 10 ejercicios que trabajen tus principales grupos musculares. Haga al menos 30 a 60 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días a la semana. El ejercicio moderado es algo que mantiene su ritmo cardíaco alto pero lo suficientemente bajo como para mantener una conversación decente. El ejercicio vigoroso es algo más intenso cuando hay un aumento sustancial en la frecuencia cardíaca.
