¿Qué tan efectiva es una rueda de ejercicio?
Una rueda de ejercicio es una rueda pequeña y resistente con una varilla que atraviesa el centro que sirve de asas. También se conoce como rueda ab debido a que su función principal es ayudar con los ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Como ejercicio de bajo costo, la rueda de ejercicios requiere una técnica cuidadosa para evitar la tensión muscular o las lesiones..
Una mujer joven está utilizando un volante en un gimnasio de estudio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Teoría de la rueda de Ab
La construcción de un núcleo estable lo ayuda en todas sus actividades físicas y ayuda a disminuir el riesgo de lesiones musculares. La rueda de ejercicios es eficaz para fortalecer su núcleo, no solo porque se enfoca en los abdominales, sino también porque trabaja los músculos de la espalda baja. Necesitas músculos de la espalda fuertes para contrarrestar el arqueamiento natural de tu espalda que se produce al avanzar sobre la rueda.
Beneficios del ejercicio de rueda Ab
Su columna vertebral mantiene su posición óptima cuando sus músculos centrales están bien equilibrados. Desde esta posición estable de la columna vertebral, puede mantener una buena postura y proporcionar una base sólida y centrada desde la cual se pueden mover los músculos de las extremidades. El ejercicio con una rueda ab requiere que los músculos centrales trabajen juntos para ejecutar correctamente el movimiento, permitiendo que estos músculos se contraigan como grupo. Por el contrario, los ejercicios dirigidos solo a los abdominales o la espalda pueden producir un desequilibrio muscular central. Además, la rueda de ejercicios ofrece variedad cuando está aburrido con su rutina actual de fortalecimiento del núcleo.
Desventaja de la rueda Ab
La principal desventaja de la rueda ab es la presión que ejerce sobre la espalda baja. Si sus músculos de la espalda son débiles o si los flexores de su cadera están tensos, es posible que no puedan oponerse al efecto de la gravedad en su abdomen mientras hace ejercicio, lo que resulta en una inclinación general de su espalda. Para evitar lesiones, es posible que necesite fortalecer su espalda con ejercicios como palancas o filas antes de pasar a la rueda ab. Si tiene algún problema con la espalda baja, evite los ejercicios en la rueda hasta que consulte a su profesional de la salud..
Técnica adecuada para evitar lesiones
Incluso con una espalda fuerte y un núcleo bien equilibrado, una técnica adecuada es esencial para evitar la tensión muscular cuando se hace ejercicio en la rueda ab. Arrodillarse en el suelo y agarrar las manijas de la rueda de ejercicio. Coloque la rueda en el piso debajo de sus hombros y, con los brazos y la espalda rectos, gire lentamente la rueda hacia adelante. Mantenga sus abdominales contraídos y evite arquear la espalda. Ruede tan lejos como puedas mientras mantienes un torso recto. Use sus abdominales, no sus caderas, para volver a la posición inicial. Repita 10 a 12 veces.
