¿Cuánto tiempo se tarda en ganar masa muscular magra?
Los aumentos en la masa muscular magra provienen de sesiones consistentes de levantamiento de pesas y le proporcionan a su cuerpo el combustible y los nutrientes necesarios para curarse y crecer. Un programa exitoso de entrenamiento de musculación requerirá que levante pesas de dos a cinco días por semana y complete de cuatro a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Con este tipo de entrenamiento constante, verás aumentos en la masa muscular magra.
Levanta pesas para aumentar la masa muscular. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Función
Sus músculos aumentarán cuando sean estimulados por entrenamientos consistentes que sobrecarguen sus capacidades. Sus músculos responderán al daño en el que han incurrido al recuperarse más fuerte y más grande. Para ver los resultados, el programa que siga deberá programarse y diseñarse para sobrecargar adecuadamente sus músculos y promover la formación de músculos. Además, a medida que aumente la fuerza y el tamaño, deberá fluctuar la intensidad de sus entrenamientos, un concepto denominado sobrecarga progresiva..
Factores
Los varones verán resultados de crecimiento muscular significativamente más rápidos, ya que poseen una mayor cantidad de testosterona y hormona del crecimiento. Estos son dos factores fisiológicos que permitirán que los hombres adquieran masa muscular magra más rápidamente. Las mujeres verán resultados pertinentes, pero nunca al nivel de sus homólogos masculinos cuando se les someta al mismo programa de capacitación.
Resultados tipicos
Si eres consistente con tus entrenamientos y sigues una rutina de construcción muscular, debes comenzar a ver los resultados en aproximadamente seis a ocho semanas. Será necesario más tiempo para ver cambios más significativos en el tamaño de sus músculos..
Intensidad y frecuencia
La frecuencia e intensidad con la que entrena cada grupo muscular afectará significativamente sus resultados. Si está interesado en ganar músculo lo más rápido posible, intente incorporar un programa de rutina dividido. Esto significa que te concentras solo en unos pocos grupos musculares por sesión de entrenamiento, lo que significa que entrenarás más días en total. Por ejemplo, un horario de rutina de división común le permite trabajar su pecho, hombros y tríceps los lunes y jueves, luego desarrollar su espalda, piernas y bíceps los martes y viernes. Durante cada sesión, sin embargo, aumenta la cantidad de ejercicios que recibe cada grupo muscular, sobrecargando cada uno más.
Consideraciones
El entrenamiento en hipertrofia es muy exigente y, en ocasiones, puede sentirse fatigado. Si su nivel de fatiga afectará adversamente la intensidad de su entrenamiento, puede considerar dejar que sus músculos descansen un día. Los entrenamientos no son efectivos si no sobrecargan adecuadamente los músculos. Además, es posible que necesite descanso adicional para garantizar que sus músculos tengan la cantidad de tiempo adecuada para recuperarse entre las sesiones..
