¿Cuánto tiempo toma la tonificación muscular?

Si está trabajando para obtener un cuerpo tonificado, probablemente esté ansioso por ver los resultados. Tanto los hombres como las mujeres pueden tonificar y desarrollar sus músculos participando en el entrenamiento con pesas. El tiempo que demore en ver una mejor definición muscular de su entrenamiento con pesas depende de varios factores.

El entrenamiento de resistencia ayuda a tonificar los músculos. (Imagen: svetikd / E + / GettyImages)

Aunque la tasa varía entre los individuos, lleva tiempo ver la definición muscular. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo, especialmente si ha sido sedentario o tiene algún problema de salud.

Propina

La tonificación muscular a menudo requiere semanas o meses de entrenamiento constante.

Definición del músculo del edificio

Para aumentar su tono muscular, debe participar en un programa de entrenamiento con pesas diseñado para aumentar el tamaño de su músculo. La construcción de músculos, o hipertrofia, ocurre cuando usted completa constantemente sesiones de entrenamiento con pesas de gran volumen. Según Medical News Today, puede tomar varias semanas o meses de ejercicio constante antes de que note que sus músculos se hacen más grandes..

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Cómo se construye el músculo

Cuando levanta pesas, explica la Universidad de California-San Diego, aumenta el impulso neural que estimula la contracción muscular. Este aumento en la eficiencia neuronal causará aumentos en la fuerza con bastante rapidez.

A medida que continúes siendo consistente con tu entrenamiento, tu cuerpo se adaptará al estímulo, activando los genes que dictan la respuesta de las proteínas musculares contráctiles. Este aumento de proteínas contráctiles, que se produce en las fibras musculares, provoca una mejora en el tono muscular y aumenta el tamaño muscular..

Hormonas y crecimiento muscular

Debido a que los hombres tienen niveles más altos de testosterona y hormona del crecimiento, que son fundamentales en el proceso de crecimiento muscular, por lo general verán los resultados significativamente más rápido que las mujeres. Estos niveles hormonales y, por lo tanto, la rapidez con que se muestran los resultados del entrenamiento, varían entre los hombres..

El crecimiento muscular también suele llevar más tiempo a medida que una persona envejece. Las personas que entrenan a un mayor volumen, completando más ejercicios y series, verán los resultados a un ritmo más rápido que aquellos que solo entrenan dos veces por semana.

Obtenga resultados más rápidos

Concéntrese en entrenar grupos musculares específicos individualmente para ayudar a construir músculo más rápidamente. Aunque los movimientos de todo el cuerpo queman calorías, los ejercicios de una sola articulación, como flexiones de bíceps o extensiones de rodilla, son más efectivos para la construcción de músculo, según el American Council on Exercise (ACE).

Puede acelerar sus resultados de tonificación muscular al incluir un mayor volumen en sus entrenamientos de tonificación muscular. Divida sus grupos musculares en sesiones de entrenamiento separadas, lo que le dará tiempo para completar más ejercicios por grupo muscular.

Por ejemplo, trabaje solo en el pecho y la espalda los lunes y jueves, concéntrese en las piernas y los hombros los martes y los viernes, y apunte sus bíceps y tríceps los miércoles y sábados. Como solo estás entrenando dos grupos musculares en cada sesión, puedes completar de cuatro a seis ejercicios para cada uno.

Realizar ejercicios más lentamente te ayudará a progresar hacia un cuerpo tonificado. Cuanto más tiempo se contraiga un músculo, más reclutará las fibras para realizar el trabajo. Como resultado, este mayor tiempo bajo tensión se traduce en un mayor crecimiento muscular..

ACE recomienda realizar 10 repeticiones de un ejercicio, gastando de dos a tres segundos en la fase de acortamiento del movimiento y de cuatro a seis segundos en la fase de alargamiento del movimiento. Por ejemplo, mientras realiza una flexión de bíceps, tome de dos a tres segundos para doblar el codo hacia arriba, luego de cuatro a seis segundos para permitir que su brazo se estire hacia atrás.

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