¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio en la cinta para resultados de Ab?
Revelar sus músculos abdominales tonificados debajo de esa capa de grasa es ciertamente posible haciendo ejercicio en la caminadora. Sin embargo, si haces la misma rutina, a la misma intensidad y por la misma duración, estás fuera de suerte. La cantidad de tiempo que pasa en la máquina para correr depende de lo difícil que sea su entrenamiento..
Consideraciones Alimentarias
Incluso si incorporas un programa de caminadoras que quitan grasa la mayoría de los días de la semana, no puedes comer más calorías de las que quemas si quieres resultados abdominales. Debería considerar prestar mucha atención a lo que come y cuando come, optimizando los ejercicios de su cinta de correr para obtener la máxima visibilidad de los músculos abdominales que trabaja duro para construir. Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías, para perder de 1 a 2 libras. por semana. Mantenga su consumo de carbohidratos entre el 50 y el 55 por ciento de su total de calorías diarias en lugar de entre el 60 y el 65 por ciento, una cantidad cercana a lo que un corredor competitivo comería normalmente.
Moderadamente intenso, larga duración Cardio
El fosfato de creatina en sus células y la glucosa en su sangre están más disponibles para que su cuerpo los use como combustible al inicio de su rutina de ejercicios en la cinta de correr; Al principio se utiliza muy poca grasa en tu cuerpo. Sus células tardan aproximadamente de 20 a 30 minutos en comenzar a utilizar la grasa como una de las principales fuentes de combustible para hacer ejercicio. Para una sesión de cardio moderadamente intensa y de larga duración para obtener mejores resultados, debe caminar, correr o hacer una combinación de ambos durante 60 a 90 minutos, dos días por semana..
Vigorosamente intenso, corta duración cardio
Los entrenamientos aeróbicos intensamente intensos o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad en la caminadora queman una tremenda cantidad de calorías incluso después de que termine su sesión. Este tipo de entrenamiento estimula una producción muy alta de enzimas que queman la grasa y la hormona del crecimiento, las cuales ayudarán en su búsqueda para obtener los mejores resultados. Debe usar entre una proporción de uno a tres y una proporción de uno a cinco; esto significa que si su intervalo de trabajo es de 30 segundos, su intervalo de recuperación debe ser de 1 ½ minutos, 2 minutos o 2 ½ minutos. Por ejemplo, corre tan rápido como puedas durante 20 segundos en una inclinación del 1 por ciento, luego camina durante un minuto y 40 segundos. Repita este intervalo por un total de 20 minutos. Debe correr lo más rápido que pueda durante los intervalos de trabajo, así que asegúrese de aumentar la velocidad de manera apropiada. Haga esta rutina solo uno o dos días por semana, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la capacidad de su cuerpo para incinerar la grasa, incluso alrededor de sus abdominales. Cardio de alta intensidad significa que no puedes hablar, ni mucho menos cantar, durante la sesión. Camine por 20 minutos después de cada sesión para refrescarse y quemar aún más calorías.
De moderada a vigorosamente intensa, de duración media, cardio
No todos los entrenamientos en tu caminadora tienen que ser muy largos o muy duros. Un entrenamiento de duración media debe ser principalmente de intensidad moderada, con breves ráfagas de períodos de mayor intensidad. Este tipo de entrenamiento se conoce comúnmente como entrenamiento de Fartlek. Use los programas de la máquina para correr, seleccionando la configuración de la colina o la variedad durante 30 a 45 minutos. Debes poder hablar, pero no cantar, a esta intensidad. Incorporar cardio de duración media un día por semana. Caminar durante 10 minutos para enfriarse..
