¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio por día para perder 10 libras?

Aunque necesitará considerar varios factores para determinar cuánto tiempo debe hacer ejercicio cada día para perder 10 libras, elegir un ejercicio que disfrute lo motivará a seguirlo. El ejercicio diario es clave cuando se trata de perder peso: el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda una hora o más de actividad cardiovascular moderada cinco veces a la semana para perder peso..

Tasa segura de pérdida de peso

Establecer un objetivo para perder entre 1 y 2 libras. de peso cada semana. Demasiada pérdida de peso puede crear un ciclo de dietas de yo-yo poco saludables y puede llevar a problemas de salud. Charles F. Bellows, MD en el Baylor College of Medicine señala que las personas que pierden más de 3.3 libras. Una semana se ponen en mayor riesgo de formación de cálculos biliares. La pérdida repetida de peso y el aumento de peso también aumentan este riesgo de salud en particular. Sin embargo, los cálculos biliares no son el único problema de salud que puedes desarrollar cuando intentas perder peso demasiado rápido. Las dietas estrictas pueden hacer que usted se sienta fatigado e irritable, y cause pérdida de cabello y músculos. Las personas que intentan adelgazar repetidamente a un ritmo rápido pueden tener un mayor riesgo de ataque cardíaco, según el dietista registrado Robin Gaff en el Ohio State Medical Center.

Tu peso actual

Su peso actual afecta la cantidad de tiempo que necesitará hacer ejercicio cada día para perder peso. Las personas con sobrepeso significativo tienden a perder peso a un ritmo más rápido que aquellas que ya están cerca de un peso saludable. Esto se debe a que requiere más energía para mover su cuerpo si pesa 200 libras. de lo que hace si pesas 150 libras. Cuanta más energía deba usar su cuerpo, más calorías quemará. Por ejemplo, si pesas 200 libras, puedes quemar 635 calorías durante un juego de racquetball de una hora, mientras que una persona de 150 libras quemará aproximadamente 150 calorías menos durante el mismo juego. Por lo tanto, si pesas 200 libras. y jugar al racquetball por una hora diaria, podría perder 10 libras. en un período de ocho semanas. Mientras que si pesas 150 libras, necesitarás jugar racquetball durante una hora y 15 minutos para perder la misma cantidad de peso. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías.

Tipo de ejercicio

El tipo de ejercicio que haces influye en la cantidad de tiempo que necesitarás para hacer ejercicio para perder peso. Si pesas 150 lbs. y camine todos los días a una velocidad de 3 mph durante ocho semanas, tendrá que caminar durante 2 horas y 50 minutos para perder 10 lbs. durante ese período de ocho semanas. Por otro lado, si elige hacer un ciclo a 12 mph, deberá hacer ejercicio una hora y 10 minutos cada día para lograr los mismos resultados..

Dieta

Puede ser difícil perder peso haciendo ejercicio si no considera la dieta. Cuando hace ejercicio, aumenta su metabolismo y quema calorías, lo que puede provocar un aumento del apetito. Si no controla su ingesta de calorías cada día, es probable que consuma calorías adicionales y se mantenga en su peso actual. Esto es normal, ya que al cuerpo le gusta crear un estado de homeostasis, lo que significa que hace ajustes para mantener su peso estable. Tendrá que subvertir deliberadamente este proceso para perder peso. Anote su ingesta de calorías cada día para mantener su pérdida de peso en el camino.