¿Cuánto tiempo debo conducir un Schwinn Airdyne?
La bicicleta de ejercicios Schwinn Airdyne es una opción de ejercicio aeróbico. En comparación con otras bicicletas de ejercicio que solo se pueden usar con sus pies, la Airdyne le permite usar sus pies, manos o ambos para mover el volante de la bicicleta. Puede comprar un Schwinn Airdyne para usar en su casa o usar las bicicletas en los clubes de salud. Comúnmente en la rehabilitación cardíaca, Airdynes mejorará su función cardiovascular si lo usa durante un período prolongado.
Aerobio
Cuando pedaleas un Schwinn Airdyne, estás haciendo ejercicio aeróbico. El American Council on Exercise, o ACE para abreviar, define el ejercicio aeróbico como un movimiento continuo que utiliza los grandes grupos musculares. El ciclismo implica el movimiento continuo de los músculos de la pierna para proporcionar la fuerza necesaria para mover los pedales.
Mantener
Si su objetivo es mantener su salud y reducir su riesgo de enfermedades como problemas cardíacos o diabetes, el Colegio Americano de Medicina Deportiva o ACSM para abreviar, recomienda usar su Airdyne durante 30 minutos, cinco días a la semana. Si no puede hacer 30 minutos a la vez, ACE sugiere ir en bicicleta durante 10 minutos, tres veces al día..
Pérdida de peso
Si su objetivo es perder peso, el ACSM recomienda de 60 a 90 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana. Esta recomendación es para un entrenamiento de intensidad moderada, uno que aumente su ritmo cardíaco y lo haga sudar, pero que le permita mantener una conversación. Si aumenta su nivel de intensidad, puede reducir la cantidad de tiempo a aproximadamente 20 a 40 minutos.
Variedad
Si una hora en tu Schwinn Airdyne suena aburrida, mezcla tu rutina para mantenerla fresca. Por ejemplo, cada cinco minutos alterna entre pedalear con sus pies, brazos o ambos durante la duración de su entrenamiento. También puedes variar la velocidad a la que pedaleas. Colocar su bicicleta frente al televisor y hacer ejercicio mientras mira su programa o película favorita también puede ayudar a pasar el tiempo, pero no se distraiga con el programa ni disminuya la velocidad..
