¿Cuánto debería un adolescente hacer ejercicio en una semana?
Un estudio de 2007 a 2008 publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reveló que el 18,1 por ciento de los estadounidenses de 12 a 19 años son obesos. La falta de actividad física es un factor importante en los adolescentes con sobrepeso y obesos, ya que su tiempo libre lo pasan jugando videojuegos, mirando televisión y usando computadoras. Sin embargo, reemplazar algunas de estas actividades con actividad física todos los días ayudará a revertir este efecto..
Dos adolescentes llevan patines de ruedas. (Imagen: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)Actividad aeróbica menor de 18 años.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere que los adolescentes menores de 18 años realicen un mínimo de una hora de actividad todos los días. El ejercicio aeróbico debe dar cuenta de la mayoría de esta actividad. Las vigorosas formas de ejercicio aeróbico te ayudarán a lograr y mantener un peso corporal saludable de manera más eficiente. Los ejemplos incluyen trotar, correr, andar en bicicleta en terrenos montañosos o nadar en una piscina.
Bajo 18 Fortalecimiento
Como parte de sus 60 minutos de actividad diaria, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos sugiere ejercicios de fortalecimiento tres días a la semana. Use pesas libres, máquinas de entrenamiento de fuerza o su propio peso corporal para realizar ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares. Intente hacer flexiones para apuntar a su pecho y tríceps, flexiones para la espalda, hombros y bíceps, y sentadillas para la parte inferior del cuerpo. Si usa pesas libres o máquinas de entrenamiento de fuerza para el fortalecimiento, pídale a un profesional del acondicionamiento físico que le enseñe la forma y la técnica adecuadas para los ejercicios..
Ejercicio aeróbico adolescente mayor
Para adolescentes mayores de 17 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere seguir las recomendaciones de actividad física para adultos. Se recomienda el ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos a la semana. Alternativamente, puede realizar formas intensas de actividad aeróbica 75 minutos por semana. Para el ejercicio moderado, intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta tranquilamente o hacer aeróbicos de bajo impacto. Las formas más vigorosas incluyen saltar la cuerda, patinar en línea o correr.
Fortalecimiento adolescente mayor
Los adolescentes mayores de 17 años deben realizar un entrenamiento de fortalecimiento de todo el cuerpo al menos dos veces por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Si eres un principiante, usa máquinas de entrenamiento de fuerza en un gimnasio para ayudarte a dominar la técnica de ejercicio. Pídale a un empleado del gimnasio que le muestre el uso adecuado del equipo. Sin embargo, también puede optar por incorporar pesas libres y ejercicios de peso corporal en sus ejercicios de fortalecimiento. Diríjase a cada grupo muscular importante en cada entrenamiento y permita al menos un día completo de descanso del entrenamiento de fuerza entre los entrenamientos.
