¿Cuánto debo hacer para perder 100 libras?

Ya sea que su médico le haya recomendado que pierda peso o que haya decidido ponerse en forma para usted mismo, pierda 100 lbs. puede parecer imposible Al reducir su peso una libra a la vez, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera segura dentro de un año. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta y acondicionamiento físico, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud..

Un hombre con sobrepeso está montando una bicicleta reclinada estacionaria. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Cuenta tus calorías

En lugar de establecer metas de pérdida de peso arbitrarias y esperar que haga suficiente ejercicio para alcanzarlas, cuente la cantidad de calorías que quema y consume. Cuantas más calorías quemas, más peso perderás. Si no quema todas las calorías que consume, no perderá peso. Perder 2 lbs. Por semana, elimine 500 calorías de su dieta y queme 500 calorías adicionales cada día. Esto te mantendrá en el buen camino para perder 100 libras. dentro del año.

Cardio

Haga ejercicios de cardio todos los días durante al menos 20 a 30 minutos por día, cinco veces o más por semana. La cantidad de calorías que quema depende de lo fuerte que haga ejercicio, cuánto tiempo haga ejercicio y su peso. Cada ejercicio o movimiento físico quema calorías, pero los ejercicios que queman más calorías son los ejercicios cardiovasculares que aumentan el ritmo cardíaco. Los ejercicios de intensidad moderada como correr, patinar, andar en bicicleta y nadar queman más calorías que los ejercicios de baja intensidad como caminar.

Entrenamiento de fuerza

Para tonificar y contraer los músculos a medida que pierde peso, haga ejercicios de entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas, flexiones de brazos, abdominales y otros ejercicios con pesas. Continúe haciendo ejercicios de cardio incluso en los días en que practica ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Dieta

Combine los cambios en la dieta con el ejercicio regular para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Por ejemplo, trotar durante una hora quema aproximadamente 675 calorías por hora; Resta 325 calorías de tu dieta para quemar un total de 1,000 calorías más de las que consumes. Debido a que se necesitan aproximadamente 3,500 calorías para quemar 1 libra de grasa, perderá aproximadamente 2 libras. Por semana siguiendo este plan de dieta y ejercicio..