¿Cuánto debo ejercitar con un trabajo sedentario?
Para hombres y mujeres con trabajos sedentarios, el ejercicio regular es crucial para mantenerse en forma y prevenir enfermedades. Un trabajo sedentario se define como uno en el que usted está sentado y no se mueve durante la mayor parte de la jornada laboral. Las personas sedentarias pueden necesitar trabajar más duro que aquellas con trabajos activos para hacer suficiente ejercicio y encontrar tiempo para la actividad física. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Un oficinista está sentado en su escritorio. (Imagen: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images)Recomendaciones de ejercicio
Las pautas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos entre las edades de 18 y 64 años realizan al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o al menos una hora y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana, en Además del entrenamiento de fuerza dos veces por semana para apuntar a cada grupo muscular principal. Aquellos que buscan beneficios de salud adicionales deben apuntar a hacer más ejercicio cardiovascular, realizar cinco horas de actividad aeróbica de intensidad moderada, dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación de los dos cada semana..
Ejemplos de actividad aeróbica
Los ejemplos de actividad aeróbica de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, cortar el césped y andar en bicicleta en terrenos planos. Correr o correr, nadar y andar en bicicleta de ritmo acelerado o contado, todos cuentan como actividad aeróbica de intensidad vigorosa. Este gran ejercicio puede parecer abrumador para un principiante, pero equivale a un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cinco días a la semana más dos días de entrenamiento de fuerza.
Personas sedentarias aún pueden estar en riesgo
Mientras que cumplir con las pautas de ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir su riesgo de numerosas enfermedades, un estudio de junio de 2011 patrocinado por el Instituto Nacional del Cáncer y la Asociación Americana para Personas Jubiladas y presentado en la 58ª Reunión Anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que incluso El ejercicio "suficiente" no puede deshacer el daño total de los trabajos sedentarios. El estudio revela que la actividad física regular no es suficiente para prevenir los riesgos para la salud causados por períodos prolongados de inactividad. Según el estudio, incluso los deportistas regulares tienen un mayor riesgo de mortalidad temprana cuando habitualmente pasan largos periodos de tiempo inactivos, como sentarse en un escritorio o mirar televisión. Esta nueva investigación sugiere que hacer pequeños cambios para aumentar la actividad en el trabajo es crucial para la salud general.
Agregar actividad a la jornada laboral
Para reducir el riesgo de problemas de salud como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas, planifique breves descansos en su jornada laboral. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un mínimo de 10 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o vigorosa es suficiente para que tu corazón bombee y queme calorías, así que apunta a al menos tres pausas para caminar de 10 minutos durante el día. Coma un almuerzo saludable en su escritorio, luego camine a paso ligero o vaya al gimnasio en su hora de almuerzo para que su cuerpo se mueva. En lugar de usar el teléfono o el correo electrónico para hablar con sus compañeros de trabajo, camine hacia sus escritorios..
