¿Cuánto debo saltar la cuerda al día?
La cuerda para saltar es efectiva para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. La cantidad que debe saltar la cuerda por día dependerá de sus objetivos y nivel de condición física. Una persona promedio que simplemente trata de ponerse en forma solo necesita saltar 10 minutos al día. Por otro lado, un atleta que intenta mejorar la resistencia y el rendimiento cardiovascular puede necesitar saltar la cuerda durante más de 30 minutos al día..
Mujer sosteniendo una cuerda de saltar. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Nivel de entrenamiento
Su nivel de condición física determinará cuánto puede saltar la cuerda al día. Para evitar lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas o tendinitis de Aquiles, solo debe saltar durante un período de tiempo máximo. Un principiante que recién comienza a saltar la cuerda solo debe saltar como máximo 10 minutos al día. Una persona intermedia que ha saltado de manera bastante consistente durante los últimos seis meses puede saltar hasta 30 minutos al día. Una persona de nivel avanzado o un atleta no tiene un límite, ya que su cuerpo se usará para tareas de alto impacto.
Objetivos de calorías
La cantidad de saltos también dependerá de la cantidad de calorías que desee quemar. Si solo quieres quemar 100 o 200 calorías al día, debes saltar a un ritmo cómodo durante 10 minutos. Si desea quemar hasta 350 calorías por día, salte la cuerda a un ritmo desafiante durante 20 minutos. Si quieres quemar una gran cantidad de calorías, más de 500, salta a un ritmo rápido durante al menos 40 minutos. Realizar una hora de salto a un ritmo desafiante quemará hasta 750 calorías. Sin embargo, saltar por tanto tiempo es muy difícil y solo debe intentarlo atletas bien experimentados..
Objetivos cardiovasculares
La cuerda para saltar es una actividad aeróbica que mejorará el rendimiento cardiovascular y la resistencia. Los ejercicios aeróbicos tienen poco o ningún descanso asignado durante la actividad. Para mejorar su rendimiento y eficiencia cardiovascular, debe realizar pequeñas ráfagas de saltos de alta intensidad, así como saltos largos y constantes. Las ráfagas cortas requerirán más oxígeno y, por lo tanto, aumentarán la cantidad de oxígeno que puede tomar durante una sola respiración, también llamada VO2 max. Por otro lado, realizar saltos largos y constantes mejorará la eficiencia con la que su cuerpo suministra oxígeno a sus músculos..
Objetivos de resistencia / potencia
La cuerda para saltar puede aumentar la resistencia y la potencia. Para concentrarse en aumentar la resistencia, debe saltar durante largos períodos de tiempo a un ritmo constante. Debe saltar la cuerda durante al menos 20 minutos al día, a menos que sea un principiante, en ese caso, 10 minutos de salto por día serán suficientes. Para obtener potencia, salte la cuerda lo más rápido que pueda, en ráfagas cortas que duren entre 30 segundos y un minuto. Descanse durante uno o dos minutos entre intervalos. Si eres un principiante, haz esto solo por cinco minutos. Si eres intermedio, hazlo durante 15 minutos como máximo. Los atletas o personas avanzadas deben hacer este ejercicio durante un máximo de 30 minutos.
