¿Cuánta natación equivale a correr 5 millas?

Nadar y correr son excelentes maneras de satisfacer sus necesidades diarias de ejercicio cardiovascular. Debido a la resistencia del agua y la participación de la parte superior e inferior del cuerpo, la natación también es una buena actividad para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Como los lugares para nadar tienen menos impacto en sus articulaciones, es una buena opción para las personas con problemas articulares. Sin embargo, a pesar de estos beneficios, debe nadar por un período de tiempo más largo para quemar la misma cantidad de calorías que hace en una carrera de 5 millas.

Corriendo

La cantidad de calorías que quema mientras realiza una determinada actividad varía con su edad, peso, la cantidad de tiempo que gasta en ella y su nivel de intensidad de ejercicio. Debido a esto, correr cinco millas quema diferentes cantidades de calorías para diferentes personas y a diferentes ritmos. A 150 libras. persona, por ejemplo, quema aproximadamente 576 calorías en una carrera de 5 millas que dura una hora. Correr la misma distancia en 30 minutos aumenta la cantidad de calorías que quema a 612.

Nadando

La cantidad de calorías que quema al nadar es un producto de los mismos factores que afectan su gasto de energía mientras corre. Debido a su menor impacto en su cuerpo, nadar le ayuda a quemar menos calorías al mismo nivel de intensidad y durante el mismo período de tiempo que corre. Para una de 150 libras. persona, 30 minutos de natación a un ritmo moderado quema aproximadamente 206 calorías, mientras que 30 minutos a un ritmo vigoroso quema 333. Como tal, esta persona tendría que nadar durante al menos 80 minutos a un ritmo moderado o 50 minutos a un ritmo vigoroso para quemar la misma cantidad de calorías que una carrera de 5 millas que dura una hora.

Tipo de trazo y calorías

Si bien es en gran medida un producto de esfuerzo y tiempo, la cantidad de calorías que quema mientras nada al nadar cambia con el tipo de golpe que realiza. En una entrevista en línea con Kate Rew de "The Daily Mail", el instructor de natación Steve Price afirma que los buenos nadadores de estilo libre queman hasta 100 calorías cada 10 minutos. Si realiza el golpe de mariposa bien, este valor aumenta hasta 150 calorías por 10 minutos. Al trabajar diferentes músculos, el movimiento de la espalda quema aproximadamente 80 calorías cada 10 minutos, mientras que una braza intensa y bien realizada quema solo 60 calorías durante el mismo período de tiempo..

Tipo de carrera y carrera de 5 millas

Realizar diferentes tipos de trazo aumenta o disminuye la cantidad de tiempo que necesita para nadar para quemar la misma cantidad de calorías que en una carrera de 5 millas que dura una hora. Usando los valores anteriores, un buen nadador de estilo libre debe nadar al mismo ritmo durante aproximadamente 60 minutos para quemar tanto como una carrera de 5 millas. Al realizar la mariposa en su lugar, reduce su nado a 40 minutos mientras quema la misma cantidad de calorías. Los buenos nadadores de espalda toman un poco más de 70 minutos para obtener un entrenamiento equivalente, mientras que los nadadores de braza necesitan nadar durante casi 100 minutos para quemar la misma cantidad de calorías que en una carrera de 5 millas.