¿Cuánto azúcar debe comer un niño pequeño por día?

Las elecciones de alimentos que realice para su bebé pueden afectar su peso y los resultados de salud a lo largo de su vida. Cuando su hijo golpea esos pequeños niños que comen con delicadeza, mantenerlo saludable incluye vigilar de cerca su consumo diario de azúcar. Si bien algunos azúcares se encuentran naturalmente en alimentos como los niños pequeños, como las frutas y los lácteos, el azúcar que se agrega a los alimentos procesados ​​para el sabor presenta un problema mayor, ya que puede acumularse rápidamente. Lea atentamente las etiquetas de los fabricantes para mantener el consumo de azúcar añadido de su niño por debajo de las 100 calorías por día.

¿Cuánto azúcar debe comer un niño pequeño por día? (Imagen: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)

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La recomendación de azúcar para niños pequeños es de 25 gramos, o 100 calorías, de azúcar agregada por día..

Recomendaciones de azúcar para niños pequeños

La Academia Americana de Pediatras define al "niño pequeño" como un niño entre las edades de 1 y 3 años. Aunque las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 no hacen recomendaciones para bebés y bebés, la American Heart Association recomienda que los niños menores de 2 años no consuman azúcar agregada. La AHA recomienda además que todos los niños de 2 a 18 años limiten su consumo de azúcar añadido a 25 gramos por día. Eso equivale a 6 cucharaditas de azúcar, o 100 calorías. Seguir esta guía ayuda a prevenir problemas de salud en niños pequeños, como la obesidad y los factores de riesgo para enfermedades del corazón.

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Limitar la ingesta diaria de azúcar

Es posible que ya hayas reducido el consumo de dulces y galletas de tu niño pequeño, obvios culpables en lo que respecta al azúcar. Las fuentes menos obvias, sin embargo, incluyen otros alimentos comunes a la dieta de un niño pequeño. En una revisión publicada en Pediatrics en 2015, los autores encontraron que muchos alimentos dirigidos a niños pequeños, especialmente bocadillos de conveniencia, contenían azúcar agregada, a menudo en forma de "concentrado de jugo". Algunos de estos bocadillos, según la revisión, contienen más azúcar que una porción de helado.

Al elegir alimentos para niños pequeños, tenga especialmente en cuenta el contenido de azúcar en las bebidas de frutas y sodas; cereales y barras de cereales; productos de panadería postres congelados; y yogurt con fruta añadida y sabores. La AHA informa una falta de investigación sobre si los jugos de frutas al 100 por ciento presentan los mismos problemas de salud que las bebidas con azúcares agregados; Asimismo, apunta a una falta de investigación sobre edulcorantes artificiales..

Los "Datos de nutrición" en la etiqueta de un producto alimenticio ahora enumeran el azúcar total y el azúcar agregada, lo que lo ayuda a controlar la ingesta diaria de su hijo. Por ejemplo, un producto puede contener 12 gramos de azúcar en una porción, pero solo la mitad de los gramos provienen de azúcar agregada. Consulte la lista de ingredientes para ver palabras como el jarabe de maíz, el edulcorante de maíz, el concentrado de jugo de fruta y cualquier nombre que termine en "-ose", todos los cuales indican azúcar agregada.

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Elija alimentos saludables para niños pequeños

Los primeros dos años de vida presentan la oportunidad perfecta para que los padres inculquen patrones de alimentación saludables en sus bebés y niños pequeños, dice un informe de 2017 del Proyecto de Investigación de Alimentación Saludable. Los seres humanos nacen con una preferencia natural por lo dulce, pero pueden aprender a apreciar el sabor de los alimentos amargos y amargos como los vegetales a través de la exposición repetida..

Asegúrese de que su niño reciba la mayoría de sus calorías diarias de alimentos integrales como frutas y verduras. Los bocadillos son el gran desafío cuando se siente presionado por el tiempo, pero tratar de limitar la ingesta de azúcar de su niño. Tenga a mano palitos de vegetales cortados, como pimientos rojos o zanahorias, en lugar de un puñado de cereales o una barra de granola. O pruebe con mantequilla de nuez recién molida con rodajas de manzana o plátano..