¿Cuánto peso puedo perder nadando?
Puedes quemar más calorías nadando que trotar, bailar o incluso hacer ejercicios aeróbicos, siempre y cuando nades vigorosamente y uses algunos de los golpes más desafiantes. Si nada a diario sin aumentar su ingesta de calorías, es probable que vea un adelgazamiento grave a medida que el peso disminuye. Consulte a su médico antes de comenzar a nadar o cualquier nuevo régimen de ejercicio..
La natación puede quemar una cantidad significativa de calorías. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Calorías ardientes
Para perder peso nadando o haciendo cualquier otra forma de ejercicio, debe quemar 3,500 calorías más que la cantidad que su cuerpo necesita para mantener su peso y perder una libra. Averigüe aproximadamente cuántas calorías necesita para mantener su peso actual utilizando una calculadora de la tasa metabólica basal, como la que está disponible en el sitio web de la Calculadora de IMC. Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, sabrá cuánto tiempo necesitará nadar para quemar suficientes calorías para crear el déficit que necesita..
Natación casual
La natación informal, del tipo que hace cuando está en la piscina con sus hijos o paseando en el lago, quema calorías, pero no tantas como quema si adquiere el hábito habitual de nadar. Sin embargo, incluso un ritmo pausado de la natación ayudará a una persona de 180 libras a quemar casi 500 calorías por hora. Si tiene la costumbre de pasar el rato en la piscina tres veces a la semana y pasar una hora nadando, perderá casi media libra cada semana..
Tipos de trazos
El tipo de golpe que use determinará cuántas calorías quema y, por lo tanto, cuánto peso perderá. El estilo libre, el trazo que la gente usa con más frecuencia, quema de 650 a 820 calorías por hora, dependiendo de la intensidad. Al quemarse la espalda, quema 650 calorías, la braza quema 820, la mariposa 900 y la carrera lateral 650. Incluso el agua pisando puede quemar hasta 820 calorías, si se hace con fuerza. Si bien la mayoría de las personas no podrán realizar un golpe de mariposa durante una hora a la vez, puede variar los movimientos para que trabaje una variedad de músculos mientras nadan. A 180 libras. la persona puede esperar perder aproximadamente 1.5 libras de exceso de peso si nada todos los días.
Dieta
La natación puede estimular el apetito, ya que los nadadores están más agotados de carbohidratos después del ejercicio que las personas que van en bicicleta o corren, escribe el Dr. Larry Weisenthal, investigador de la Universidad Estatal de San Diego. Puede comer un bocadillo de carbohidratos bajo en grasa inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar tener un gran apetito más tarde, lo que puede frustrar sus esfuerzos para perder peso. Cuando tenga hambre, consuma frutas y verduras bajas en calorías y consuma comidas que incluyen proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa..
