¿Cuánto peso puedo perder con 20 minutos en la escalera paso a paso?
Los escalones para escaleras son máquinas de ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarlo a quemar calorías y tonificar sus músculos. Exactamente la cantidad de peso que puede perder haciendo ejercicio en una escalera paso a paso 20 minutos por día varía de persona a persona. Los factores incluyen su edad, metabolismo, género y peso corporal actual. A medida que envejece, su metabolismo disminuye, pero el ejercicio puede ayudar a aumentarla. Además, las personas más pesadas pueden bajar de peso más rápidamente que alguien que puede pesar solo 5 libras. exceso de peso.
Las máquinas de escalones le ayudan a quemar calorías y tonificar los músculos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Entender la pérdida de peso
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren perder peso al crear un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. El concepto de déficit de calorías significa que usted está consumiendo menos calorías de las que consume. Su cuerpo está extrayendo de sus células de almacenamiento de grasa para obtener energía, por lo que su peso está disminuyendo. El ejercicio en una escalera paso a paso durante 20 minutos al día sin duda puede contribuir a su déficit diario de calorías.
Calorías quemadas durante el ejercicio
Ya que 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, puede calcular su potencial de pérdida de peso utilizando su máquina de escaleras escalonadas para entrenamientos de 20 minutos. Una persona de 125 libras quemará aproximadamente 132 calorías por ejercicio. Sabiendo que los individuos más pesados queman más calorías que los más ligeros, no es sorprendente que un individuo de 175 libras queme 186 calorías haciendo el mismo ejercicio. Según estas cifras, la persona de 125 libras quema 924 calorías por semana y la persona de 175 libras quema 1,302 calorías por semana. Eso es igual a 0.26 y 0.37 libras por semana, respectivamente. Estos resultados se basan en un programa de entrenamiento de siete días. La cantidad mínima de ejercicio cardiovascular recomendada por los CDC es un total de 150 minutos por semana.
Construir músculo aumenta el metabolismo
Una máquina para subir escaleras no solo proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo, sino que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Esto es importante para perder peso porque el aumento de músculo ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, lo que le ayuda a perder peso más rápidamente, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Por lo tanto, simplemente confiar en la lectura de las "calorías quemadas" de su escalonador no es una forma totalmente precisa de predecir su potencial de pérdida de peso.
Consideraciones
Los niveles hormonales y el metabolismo juegan un papel importante en la forma en que su cuerpo almacena grasa y quema calorías. Comer sano y hacer ejercicio puede ayudar a regular la forma en que las hormonas afectan la pérdida de peso. La intensidad del ejercicio también afecta la quema de calorías. Hacer ejercicio a un ritmo más vigoroso en comparación con hacer ejercicio a un ritmo moderado durante 20 minutos aumenta el gasto de calorías. De hecho, el CDC establece que 20 minutos de ejercicio vigoroso son aproximadamente los mismos que 40 minutos de ejercicio moderado. Una simple prueba puede hacerle saber la intensidad de su entrenamiento. Si puedes cantar tu canción favorita, estás en una intensidad de luz. Si solo puedes decir las palabras de la canción, estás trabajando a un ritmo moderado. Si solo puedes decir algunas palabras de la canción antes de tener que recuperar el aliento, estás entrenando a un ritmo vigoroso..
