¿Con qué frecuencia debo hacer un entrenamiento de circuito?
El entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares principales para un programa de cuerpo completo proporciona una forma eficiente de obtener fuerza muscular y beneficios de resistencia. Este tipo de entrenamiento de circuito secuencia cuatro a 10 ejercicios con intervalos cortos de descanso entre. Sus beneficios de fuerza muscular solo serán tan grandes como su adhesión a los principios de ejercicio sanos. Considere su intensidad, su nivel de entrenamiento y el descanso requerido para determinar su frecuencia óptima.
El entrenamiento en circuito puede contribuir a la pérdida de peso y mejoras en la composición corporal. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Caracteristicas
El entrenamiento en circuito utiliza principalmente ejercicios de bajo peso y alta repetición para mejorar la resistencia muscular. Los ejercicios se pueden realizar utilizando pesas libres, pesos de la máquina, peso corporal u otras formas de entrenamiento de resistencia. Su estado como un levantador de pesas principiante o experimentado jugará un papel en la determinación de la frecuencia con la que debe entrenar en circuito para obtener mejores resultados.
Función
La resistencia muscular es el principal componente de acondicionamiento físico mejorado con rutinas de bajo peso y alta repetición. Los beneficios cardiovasculares y el aumento de la fuerza muscular también son posibles dependiendo de la tasa de rendimiento del ejercicio y de la cantidad de peso que esté levantando. Levante a un ritmo de una cuenta para levantar, una cuenta para bajar y descanse solo lo suficiente para pasar al siguiente ejercicio para obtener un beneficio cardiovascular.
Progresión
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Se requiere un mínimo de 48 horas de descanso entre el entrenamiento del circuito para una recuperación adecuada. Debes realizar una serie de ocho a 12 repeticiones dos veces a la semana si estás empezando. Aumente a tres días a la semana o a dos juegos, o ambos.
Variables
Tu edad y tus objetivos de entrenamiento en circuito cambiarán tu frecuencia óptima. Si tiene más de 50 años, el rango recomendado es de 10 a 15 repeticiones y dos días a la semana son adecuados. Si su objetivo es la fuerza, progresará a pesos más pesados con un rango de repetición bajo y continuará manteniendo el descanso entre los ejercicios relativamente breve. Este tipo de entrenamiento de resistencia de mayor intensidad requiere más descanso para una recuperación adecuada. Mantenga la frecuencia dos veces por semana y considere descansar 72 horas entre el entrenamiento del circuito.
Circuitos aerobicos
Los programas de entrenamiento de circuito aeróbico se utilizan a menudo para el entrenamiento cardiovascular. De acuerdo con el American Council on Exercise, los circuitos aeróbicos utilizan entre cuatro y ocho estaciones con uno a cinco minutos por estación y un breve descanso entre cada una. Se recomienda el ejercicio cardiovascular de tres a cinco días a la semana y se puede realizar en días consecutivos.
