¿Con qué frecuencia debo hacer flexiones laterales con mancuernas?
Las curvas laterales con mancuernas trabajan los músculos del tronco, particularmente los músculos de la columna vertebral profunda, explica Len Kravitz, PhD, Coordinador del Programa de Ciencias del Ejercicio e investigador de la Universidad de Nuevo México. Si bien pueden ayudar a contribuir a un núcleo más fuerte, reducir el riesgo de dolor de espalda y mejorar los movimientos funcionales, como servir una pelota de tenis o cargar un objeto pesado en un lado del cuerpo, las curvas laterales con mancuernas no crearán un tono delgado y tonificado. Sección media: solo la dieta y el ejercicio cardiovascular pueden ayudarlo a hacerlo. Si incluye curvas laterales con mancuernas en su rutina, hágalas al menos dos veces por semana en días no consecutivos.
Una mujer en forma está sosteniendo pesas a su lado. (Imagen: bondarchik / iStock / Getty Images)Por qué no todos los días?
El músculo principal que se activa durante las curvas laterales con mancuernas es el cuadrante lumborum, que se encuentra en la parte inferior de la espalda a cada lado de la columna vertebral. Este músculo, al igual que cualquier otro músculo, necesita descansar entre entrenamientos para recuperarse y fortalecerse. Cuando agrega pesas a la curva lateral, sobrecarga el músculo más y rompe las fibras. La fuerza y la función mejoran cuando estas fibras son reparadas por el cuerpo. Los músculos necesitan de 48 a 72 horas para hacer esto. Así que, como máximo, puedes trabajarlos cada dos días..
