¿Con qué frecuencia debo hacer Pullups y Dips?
Pullups y dips son ejercicios complementarios de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Trabajan las partes del cuerpo opuestas, lo que significa que si las haces en el mismo entrenamiento, las flexiones y los saltos golpean todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. La frecuencia con la que realice estos dos ejercicios dependerá del diseño y la intensidad del programa..
Un hombre que hace inmersiones en una barra en un parque. (Imagen: sergeyryzhov / iStock / Getty Images)Función
Pullups y dips son ejercicios compuestos de articulaciones múltiples que se dirigen a varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Pullups trabajan principalmente su dorsal ancho, el músculo más grande de su espalda. Sin embargo, varios músculos en la parte superior de la espalda y los brazos ayudan, incluidas las trampas, los rombos y los bíceps. Las inmersiones apuntan a tus hombros, tríceps y músculos del pecho. Si realiza una inmersión vertical al piso, apunta sus tríceps más que su pecho. Si te inclinas un poco hacia adelante, golpeas los músculos del pecho más que los tríceps..
Recuperación
La recuperación es un factor importante, pero a menudo descuidado, de un programa exitoso de entrenamiento de la fuerza. Las adaptaciones positivas (fuerza, potencia e hipertrofia) ocurren cuando estás descansando, no cuando estás haciendo ejercicio. Si no le da a sus músculos el tiempo de recuperación suficiente, no pueden mejorar y pueden atrofiarse o debilitarse. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda que los principiantes descansen al menos 48 horas entre entrenamientos de cuerpo completo. Los levantadores avanzados, que hacen ejercicio a una mayor intensidad, deben descansar 72 horas entre los entrenamientos que se dirigen al mismo grupo muscular, pero pueden trabajar otros grupos musculares mientras tanto.
Frecuencia
Si realiza flexiones y saltos en el mismo entrenamiento, no debe hacerlos en días consecutivos. Estaría trabajando en el mismo grupo muscular dos días seguidos y no le brindaría a sus músculos el tiempo de recuperación necesario. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, espere de 48 a 72 horas antes de volver a hacer su entrenamiento de extracción y inmersión. Cuanto más intenso sea su entrenamiento, más tiempo necesitará su cuerpo para recuperarse por completo..
División
Si realiza flexiones y saltos en días separados, puede hacerlo casi a diario. Estaría trabajando su pecho, tríceps y hombros en un día y luego trabajando su espalda y bíceps al día siguiente. Sus músculos pullup descansan en los días en que hace inmersiones y viceversa. Sin embargo, el cuerpo como unidad requiere un período de recuperación, no solo los músculos individuales. Si realiza inmersiones o pullups todos los días, eventualmente agotará su cuerpo. Lance un día de recuperación después de cada dos entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento y revertir todo su progreso.
