¿Con qué frecuencia debo hacer yoga para bajar de peso?
Una clase de yoga activa te ayuda a quemar calorías para comenzar a derretir las libras. Sin embargo, la quema de calorías no es la única forma de yoga, o posiblemente la más importante, de ayudarlo a enfrentar la batalla del bulto. El yoga también reduce el estrés y crea un estado de atención plena. La atención plena podría ser justo lo que necesita para controlar su alimentación y seguir un plan para perder peso. Alistar una herramienta de contador de calorías también es útil.
Use su estera de yoga para ayudarle a perder peso. (Imagen: FabrikaCr / iStock / Getty Images)Incluso una clase de yoga por semana podría ayudar a crear conciencia y estado mental para ayudarlo a perder peso. Por supuesto, más práctica es mejor, pero no debes permitir que el yoga contribuya a tu nivel de estrés..
Quemar calorías
La pérdida de peso ocurre cuando ingiere menos calorías de las que gasta. Aumenta tu movimiento a través del ejercicio y quemas más calorías..
La cantidad de calorías que quema en el yoga depende de su tamaño y del nivel de intensidad de la práctica. Por ejemplo, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 350 calorías por hora de movimiento vigoroso en una clase de yoga Power. Ella se quemará aún más en una clase caliente de Bikram de 90 minutos, algunos informes sugieren aproximadamente 700 calorías.
Sin embargo, reconozca que estos recuentos de calorías suponen que está fluyendo por 60 o 90 minutos. Los períodos en los que se deja caer en la postura del niño o los 15 minutos de clase que su instructor le guía a través de las largas posturas de Pigeon, Forward Folds y Savasana no queman casi tantas calorías como los saludos al sol.
Incluso si agrega una clase de yoga significativamente intensa tres o cuatro veces por semana, es probable que tenga que recortar su ingesta de alimentos también para bajar de peso. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra, lo que significa perder 1 libra en una semana; es necesario mantener un déficit de 500 calorías por día. Lograr eso a través de la práctica del yoga solo es un desafío. Calorías en cuenta, así que tenga cuidado con los dulces azucarados, las grasas saturadas y las harinas refinadas..
El yoga es solo una estrategia cuando intentas perder peso. (Imagen: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)En última instancia, si agrega tres clases de yoga Vinyasa o Power a la semana, puede esperar perder aproximadamente 1/2 libra por semana, suponiendo que no cambie su dieta o sus otros niveles de actividad..
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Desestresante
No todas las clases de yoga queman calorías vigorosamente, pero aún así pueden ofrecer un beneficio para perder peso. Por ejemplo, una clase de yoga Hatha, que generalmente consiste en una serie de posturas suaves de pie y sentadas y no hace mucho para aumentar su ritmo cardíaco, quema aproximadamente 190 calorías en una hora para una mujer de 150 libras. Una práctica restaurativa que consiste principalmente en posturas reclinadas y quietud meditativa quema aún menos.
Estas prácticas aún pueden ayudarlo a reducir la grasa, pero ¿cómo? El estrés y las reacciones hormonales resultantes y la comodidad de comer son posibles razones por las que ha aumentado de peso. Las prácticas de yoga le enseñan a manejar el estrés de manera más saludable y no reaccionar de forma exagerada.
En 2013, investigadores de la Universidad de California publicaron un estudio que mostraba que una práctica restaurativa era más efectiva para ayudar a las mujeres con sobrepeso a perder peso que un programa de estiramiento genérico después de seis meses. Las mujeres del estudio fueron guiadas en su práctica varias veces por semana durante las primeras semanas, y luego las clases guiadas se redujeron a una vez por semana, una vez por mes, una vez al mes. Eventualmente, se esperaba que las mujeres practicaran las poses por su cuenta en casa..
La frecuencia con la que necesitaría hacer yoga restaurativo para bajar de peso es realmente un asunto personal. Es posible que encuentre que de 15 a 30 minutos cada noche, en lugar de una hora en la que pueda comer un bocadillo para lidiar con el estrés, es necesario. O bien, puede experimentar sensaciones significativas de reducción del estrés con solo una clase formal por semana guiada por un instructor por semana..
Use una práctica restaurativa para aliviar el estrés. (Imagen: julief514 / iStock / Getty Images)Atención plena
El yoga también aumenta la atención, haciéndote más consciente de tus hábitos alimenticios y sentimientos de plenitud. Esto puede ayudar a controlar la sobrealimentación y el aumento de peso; Incluso puede alentar la pérdida de peso..
La investigación realizada por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en 2005 descubrió que el yoga era un factor en la prevención del aumento de peso en la mediana edad. La persona típica gana alrededor de 1 libra por año entre las edades de 45 a 55 años. De los aproximadamente 15,500 participantes encuestados, los que practicaron yoga al menos 30 minutos, una vez a la semana durante al menos cuatro años, aumentaron 3 libras menos durante los 10 años que los que informaron con menos frecuencia o no practicaron.
Esto no significa que los participantes perdieron peso, pero demuestra el potencial del yoga para ayudarlo en su viaje hacia la pérdida de peso. Considera agregar incluso una práctica corta de yoga por semana para centrarte más en tus metas.
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