¿Con qué frecuencia debo comer plátanos?

Como la mayoría de las frutas, los plátanos no contienen grasa ni colesterol y proporcionan vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, los plátanos tienen un contenido más alto de calorías y azúcar que muchas otras frutas, así que consúmelos con moderación para evitar exceder sus necesidades calóricas..

Los plátanos son una fuente sonora de potasio. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Ingesta diaria de frutas

MyPlate.gov del USDA recomienda que las mujeres de 19 a 30 años y los hombres de 19 años o más obtengan 2 tazas de fruta por día, y las mujeres de 31 años y más de 1½ tazas por día. Una banana proporciona aproximadamente 1 taza de fruta, según MyPlate.gov. Por lo tanto, la recomendación de ingesta de frutas del USDA no permite más de dos bananas por día para los hombres y una y media bananas por día para las mujeres.

Moderación

Comer plátanos tan a menudo como todos los días probablemente no tendrá efectos adversos a menos que consuma tantos que exceda sus necesidades calóricas. Sin embargo, si los plátanos proporcionan su única fuente de fruta, es posible que se pierda algunos nutrientes importantes. Los plátanos contienen menos folato, vitamina A y vitamina C que muchas otras frutas, como las frutas cítricas y los melones. Ninguna fruta puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para una buena salud. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda consumir una variedad de frutas y verduras, en lugar de una gran cantidad de cualquier fruta o verdura. Evite consumir demasiados plátanos para dejar espacio en su dieta para otros alimentos nutritivos. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda comer al menos nueve porciones, o aproximadamente 4 ½ tazas, de frutas y verduras por día, sin incluir las papas..

Nutrientes

Un plátano mediano contiene aproximadamente 110 calorías y 30 gramos de carbohidratos, incluidos 19 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra dietética. La fibra promueve la digestión saludable y proporciona una sensación de plenitud duradera. Un plátano mediano también proporciona 450 mg de potasio, 1 g de proteína, 2 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina A y hierro, y 15 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina C.

Beneficios de la salud

Los plátanos tienen más potasio por porción que la mayoría de las otras frutas. El potasio puede ayudar a minimizar el efecto del sodio en la presión arterial. Una dieta saludable que contiene muchos alimentos ricos en potasio, como los plátanos, puede ayudar a controlar la presión arterial, disminuir la pérdida ósea y reducir el riesgo de cálculos renales, según MyPlate.gov del USDA. Además, las dietas ricas en frutas, como las bananas, pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y el apetito y reducir el riesgo de problemas oculares, digestivos, cardiopatías, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer, según la Escuela de Salud Pública de Harvard..