¿Con qué frecuencia debo ir a trotar para bajar de peso?

Cuando quiere perder peso, trotar es una de las formas más eficientes de hacerlo. Correr quema calorías rápidamente y desarrolla músculo que, con el tiempo, también contribuirá a tu quema de calorías. La cantidad de trote que deberá hacer para perder peso está determinada por el tamaño de su cuerpo, estilo de vida, dieta y factores metabólicos individuales..

Pareja de jogging en el parque (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)

Calorías quemadas

Para perder una libra, necesitará quemar 3500 calorías más de lo que come. La cantidad de calorías que quema mientras trota depende de cuánto pesa; Cuanto más peses, más te quemarás. Una persona de 155 libras quema 596 calorías en una hora de correr a cinco millas por hora, mientras que una persona de 185 libras quema 710 calorías. Si está corriendo en una cinta de correr, puede averiguar cuántas calorías quema al ingresar su edad y peso. Si corre afuera, use una calculadora en línea como la de CaloriesPerHour.com.

Horario de ejercicios

Con el fin de mantener una pérdida de peso constante que pueda evitar, es crucial establecer un programa de ejercicios que funcione con su vida profesional y social. Si pesas 155 libras, necesitas correr durante una hora a cinco millas por hora, seis días a la semana para perder una libra por semana. Al dejar un día para descansar y recuperarse, puede ayudar a que sus músculos se reconstruyan, lo que hará que su próximo entrenamiento sea más fuerte..

Intervalos

Si no está en un nivel de condición física en el que pueda correr por cinco millas a la vez, puede hacerlo gradualmente para evitar lesiones. Para quemar calorías mientras acumula largos períodos de trote, use intervalos. Agregue intensas y cortas ráfagas de mayor velocidad y / o la inclinación quema calorías más rápido que ejercitándose a un ritmo constante. Debido a que los intervalos cortos aumentan la frecuencia cardíaca, la intensidad general será más alta, al igual que la quema de calorías totales..

Dieta

Para los nuevos corredores, puede ser difícil perder peso solo a través del ejercicio. Para aprovechar al máximo su ejercicio, combínelo con cambios saludables en su dieta. Coma alimentos integrales y saludables para darle energía para ejercitarse, y recuerde reabastecerse de combustible después de una carrera. Cree un déficit de calorías eliminando las indulgencias, pero no coma menos de 1,500 calorías; Como comer menos puede comprometer su metabolismo, haciendo que sea más difícil perder peso..