¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio si soy un gran ganador?

Si desea aumentar la masa muscular, puede sentirse tentado de ir al gimnasio todos los días durante horas. Sin embargo, esto realmente podría ir en contra de usted: cuanto más haga ejercicio, más calorías quemará, lo que dificultará aún más el aumento de peso. Además, el entrenamiento excesivo puede provocar lesiones. En lugar de sobrecargar los músculos, desarrolle un régimen de ejercicios diseñado para ayudarlo a aumentar de forma lenta y segura.

Entrenamientos de entrenamiento de fuerza

Si ganas mucho, el entrenamiento de fuerza debe ser tu enfoque principal en el gimnasio, ya que levantar pesas te ayuda a desarrollar masa muscular. Acceda al gimnasio para realizar entrenamiento de fuerza cuatro veces a la semana y nunca haga los mismos grupos de músculos dos días seguidos. En su lugar, haga ejercicios que se centren en la parte superior de su cuerpo un día, la parte inferior de su cuerpo al siguiente y luego dedíquese un día para descansar. Puede utilizar pesas libres o las máquinas de pesas o incluso el ciclo entre los dos. Elija un nivel de peso o resistencia que pueda levantar de 10 a 12 veces sin detenerse, trabajando hasta dos o tres series de repeticiones por ejercicio.

Entrenamientos aerobicos

Si bien el entrenamiento con pesas será su objetivo principal, no elimine por completo el ejercicio aeróbico. A diferencia de alguien que intenta perder peso o mantenerlo, no necesitará hacer ejercicios de cardio tan a menudo ni por mucho tiempo, pero mantener este tipo de ejercicio en su rutina mejorará su resistencia para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado, ya que esto quemará calorías y le dificultará ganar peso. Los ganadores duros deben ir al gimnasio para hacer ejercicios aeróbicos dos o tres veces por semana, realizando el ejercicio a un nivel de intensidad moderada durante 20 a 30 minutos..

Importancia de la dieta

Hacer ejercicio es solo una parte de la ecuación de aumento de peso: lo que comes también juega un papel vital. Puede levantar pesas todo lo que quiera, pero no engordará ningún peso si está consumiendo más calorías de las que consume. Para ganar una libra por semana, deberá consumir 500 calorías más al día que su cuerpo. las quemaduras Si esto le parece mucho, pruebe a introducir calorías en sus comidas agregando queso, nueces picadas y fruta seca a los artículos que ya come. Concéntrese en agregar más alimentos magros y ricos en proteínas, lo que ayudará a formar músculo, mientras recorta la basura, ya que esto solo hará que usted gane grasa.

consideraciones adicionales

Si no está seguro de cuánto peso debe levantar o de cómo hacer cierto ejercicio, consulte con un entrenador en su gimnasio. No usar la forma adecuada o intentar levantar demasiado demasiado pronto puede tensar los músculos, lo que obliga a tomar un descanso de los entrenamientos y prolongar sus esfuerzos para ganar peso. Además, el tipo de cuerpo de algunas personas les dificulta ganar peso. Hable con su médico sobre cuánto debe pesar, así como qué tan rápido debe aumentar de peso..