¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio por semana?
El ejercicio diario tiene el poder de fortalecer su corazón, controlar su peso y elevar su estado de ánimo. Desafortunadamente, si el índice de sobrepeso y obesidad en Estados Unidos del 60 por ciento es una indicación, la gran mayoría de las personas no está haciendo el ejercicio que necesita para mantenerse saludable. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan una cantidad mínima de ejercicio por semana para una salud óptima. Sus pautas generales proporcionan una base ideal para un estilo de vida más saludable..
Una vista desde arriba del equipo de ejercicio. (Imagen: everydayplus / iStock / Getty Images)Ejercicio aerobico
El CDC sugiere que los adultos hagan al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Esto se desglosa en aproximadamente 30 minutos de ejercicio por día durante al menos cinco días a la semana. Mientras que dos horas y 30 minutos de ejercicio pueden parecer mucho tiempo, está bien dividir su actividad física en períodos de tiempo más manejables, como tres series de intervalos de 10 minutos durante el día. Esto hace que cumplir con sus requisitos de ejercicio aeróbico sea más fácil.
Endurecimiento muscular
El ejercicio aeróbico es cualquier cosa que eleva su ritmo cardíaco. El ejercicio muscular se refiere al uso de la resistencia para construir fuerza. Ya sea que use su propio peso corporal, bandas de resistencia o pesas libres, el CDC recomienda completar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. El ejercicio muscular debe dirigirse a los principales grupos musculares, incluidos los músculos abdominales, los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, las caderas y las piernas. La resistencia muscular beneficia la salud ósea y lo ayuda a conservar la fuerza para las actividades diarias.
Elegir una rutina
Elegir una rutina de ejercicios que encuentre placentera es una parte vital de hacer que el ejercicio diario sea un hábito. Si no disfruta del ejercicio, es posible que no cumpla con sus requisitos diarios. El ejercicio puede ocurrir en cualquier lugar donde puedas aumentar tu ritmo cardíaco. Esto significa subir escaleras, practicar un deporte, bailar y nadar, todo esto constituye ejercicio. Elija una rutina que realmente disfrute para tener una mejor oportunidad de cumplir con sus requisitos semanales.
Creación de hábitos
Si se toma en serio asegurarse de cumplir con su requisito de ejercicio semanal, el ejercicio debe convertirse en un hábito para usted, en lugar de una actividad informal. Seleccione la hora del día en la que es más probable que haga ejercicio dependiendo de su horario y nivel de energía. Luego, establezca ese tiempo aparte del ejercicio de la misma manera que lo haría con una cita con el dentista o una conferencia con los padres. Al tratar el ejercicio como una cita, será más probable que haga ejercicio a diario. También puede ayudar a reclutar a un amigo para que brinde apoyo haciendo ejercicio juntos. Esto agrega un elemento de responsabilidad hasta que el ejercicio se convierta en una segunda naturaleza para usted..
