¿Con qué frecuencia debo hacer flexiones?
El push-up podría ser el ejercicio más conocido en el planeta. Como medida del estado físico, todos los profesores de gimnasia de secundaria lo utilizan para entrenar a los sargentos. Si está buscando desarrollar fuerza, agregar una rutina de estimulación al plan de entrenamiento es una buena decisión, pero una buena cosa buena puede ser tan mala como no hacer ejercicio..
Las pruebas de flexión no son solo para estudiantes de secundaria. (Imagen: SerrNovik / iStock / Getty Images)El poder del push-up
La simple flexión ha sido utilizada durante mucho tiempo como una medida de la fuerza, ya que depende de los grupos musculares de todo el cuerpo para una ejecución perfecta. "Se necesita fuerza para hacerlas, y se necesita resistencia para hacer muchas de ellas", dijo el pionero de la televisión, Jack LaLanne, en una entrevista para el New York Times. Las flexiones hacen una tarea en sus brazos, piernas, pecho, hombros y centro, y son una representación fundamental de su salud en general. La frecuencia con la que debe incorporar flexiones en su entrenamiento depende de su nivel general de condición física.
Pruebas Push-Up
Las pruebas de condición física son una ocurrencia común en las escuelas públicas. Si está buscando un nivel básico de aptitud física para lograr como objetivo de push-up, una prueba de aptitud física lo califica según la cantidad de push-ups que puede completar. Las pruebas de condición física, publicadas por el Washington Post, clasifican el número de flexiones continuas que puede realizar por grupo de edad y en una escala de Excelente a Pobre. La fisiología de cada persona es diferente, pero estos números le ofrecen una aproximación para cuando hace las flexiones..
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Cuántos son demasiadas?
Es posible hacer flexiones con demasiada frecuencia, dice John Fenlin, un cirujano ortopédico en el Instituto Rothman de la Universidad Thomas Jefferson. Fenlin realiza una cirugía de rotura del manguito rotador, e incluso reemplazos de hombro, para los pacientes que pueden tener un exceso de estrés en estas articulaciones a través de las flexiones frecuentes. Fenlin recomienda nunca realizar un ejercicio de peso corporal, como una flexión hasta el punto de falla; deténgase antes de llegar a su límite y deje que su cuerpo descanse antes de que sus músculos se debiliten hasta el punto de inestabilidad. "Recomiendo 20 representantes en forma perfecta", dijo Fenlin, en una entrevista con The Philadelphia Inquirer..
Si tienes más de 40 años, concéntrate en la forma perfecta. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Conoce tus límites
Como lo demuestran las pruebas de condición física, la edad es una de las principales determinaciones para el número correcto de flexiones en su rutina. Si eres un individuo de 20 años y estás relativamente en forma, las flexiones no son peligrosas y es poco probable que dañes tus articulaciones. Para las personas de mediana edad, el nivel de riesgo aumenta. "Un push-up es un movimiento complejo para la articulación del hombro", dice Fenlin. "Una vez que cumples 40 años, nunca deberías trabajar hasta el fracaso. Debes esforzarte por conseguir la forma perfecta".
El push-up perfecto
Un empate perfecto comienza con las manos colocadas en línea con los hombros, demasiado anchos, y podría correr el riesgo de una lesión. Aprieta los abdominales, la parte baja de la espalda y la parte trasera, y tira de las rótulas hacia las caderas, convirtiendo todo tu cuerpo en una tabla larga. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté a unas pocas pulgadas sobre el piso. Luego, presione hacia arriba y regrese a la posición inicial. Con una buena posición de la mano, no ejercerás más presión sobre tus hombros.
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