Cómo las zapatillas viejas afectan el rendimiento
Correr con zapatillas viejas o desgastadas significa que estás invitando a una gran cantidad de posibles lesiones, cualquiera de las cuales puede afectar negativamente tu rendimiento. Cada vez que su pie toca el suelo mientras corre, genera una fuerza de hasta tres veces su peso corporal por pulgada cuadrada. Cuando se usan los zapatos, son menos capaces de absorber y disipar eficazmente ese impacto. Eso crea una reacción en cadena de fuerza que reverbera a través de los músculos, huesos y tendones. El impacto de cada impacto sube por el pie hasta el tobillo, la rodilla y las caderas y luego regresa, causando un trauma y creando una variedad de lesiones..
Correr con zapatos desgastados aumenta las posibilidades de sufrir lesiones. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La rodilla del corredor
Correr con dolor de rodilla, el término más común para la rodilla de corredor, es la forma más común de lesión en la carrera. La causa más común de la rodilla de corredor es correr con zapatos que no lo protegen lo suficiente, o zapatos desgastados. Esto sucede porque correr en zapatos desgastados desecha tu biomecánica. Si se sobrepronta o subpronera (la cantidad que un pie gira para absorber el impacto mientras corre) y sus zapatos se corrigieron por eso, una vez que se hayan desgastado, dejarán de solucionar este problema y causarán un par de apriete inadecuado que llevará a la rodilla del corredor..
Shin Splints
La hinchazón de los dos tendones a lo largo de su espinilla que une su rodilla con su pie es una condición dolorosa llamada férulas de espinilla. Una de las causas más comunes de esta lesión es correr en zapatos viejos que carecen de la absorción de impactos adecuada, o en zapatos que están desgastados de manera desigual y carecen de estabilidad. Forzar la espinilla, tomar aspirina o ibuprofeno y estirar ayudará a aliviar el dolor. Reemplazar sus zapatos desgastados ayudará a eliminar la causa de la lesión, evitará que se convierta en una condición crónica y evitar una recaída.
Banda de TI
La irritación de la longitud de la fascia conocida como la banda iliotibial, que va desde la parte externa de la cadera hasta la rodilla, duele. Cuando se agrava, la banda de TI se hincha. Una vez hinchado, solo se agrava más con el uso incrementado, como cuando corres. El culpable más común que agrava la banda de TI en primer lugar se está ejecutando en superficies desiguales; esto incluye el uso de zapatos viejos, desgastados de manera desigual. El hielo, el estiramiento y el descanso ayudarán a aliviar el dolor causado por una banda de TI hinchada. Al deslizar sus pies en nuevas zapatillas, evitará que el dolor regrese..
Cuando reemplazar sus zapatos
Reemplazar sus zapatos para correr puede ayudarlo a evitar lesiones, si sabe cuándo hacerlo; en general, debe reemplazar sus zapatos después de correr en ellos por un máximo de 500 millas. Gire sus zapatos de vez en cuando y mire para ver si la suela está forrada o si se están formando grietas. Esa es una buena indicación de que necesitas reemplazar tus zapatos. Además, como debes con todos los aspectos de tu carrera, escucha a tu cuerpo. Si los pequeños dolores y molestias crecen, o si aparecen nuevas punzadas, piense en reemplazar sus zapatos. Si tus zapatos han pasado su mejor momento, no te están ayudando a permanecer en el tuyo..
