¿Cómo deben entrenar los boxeadores con flexiones?

Los boxeadores trabajan incansablemente para estar en la mejor forma posible. Cuando están en el ring, necesitan poder desempeñarse en la mejor condición física, o se arriesgan a ser golpeados y perder su partido. Algunos de los mejores boxeadores de todos los tiempos incorporaron flexiones en sus entrenamientos, incluido Floyd Mayweather, quien se rumoreaba que había hecho alrededor de 1.300 flexiones por día en un momento de su carrera..

El boxeo requiere mucha resistencia de la parte superior del cuerpo. (Imagen: Dangubic / iStock / Getty Images)

Tiene sentido que los boxeadores incorporen flexiones en su entrenamiento. Las flexiones trabajan algunos de los mismos músculos que los boxeadores usan para golpear, como el pecho, los hombros y el tríceps. Las flexiones también son muy fáciles de incorporar en un entrenamiento de boxeo porque se pueden realizar usando guantes de boxeo y el único equipo que necesita es su cuerpo.

Push-Ups para la resistencia

Dado que los boxeadores necesitan tener mucha resistencia al golpe, lo primero en lo que podrían querer concentrarse es en aumentar la cantidad de flexiones que pueden hacer en un solo grupo. De hecho, según CompuBox, un sitio web de estadísticas de boxeo, ¡algunos peleadores incluso han lanzado alrededor de 150 golpes en una ronda de tres minutos! Realizar series de flexiones con altas repeticiones hará que los músculos de punzonado duren más sin perder energía..

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Para aumentar la resistencia, un boxeador debe concentrarse en hacer tantas repeticiones como sea posible en un conjunto de dos, tres o cuatro series en un entrenamiento, dependiendo de la cantidad de energía que tenga. Las siguientes pautas muestran la cantidad de flexiones que deberías completar para aprobar un examen de entrenamiento básico del ejército para tu edad. Úsalos como una guía aproximada para la cantidad de flexiones que deberías poder hacer en cada uno de tus sets de resistencia..

• Edades 17-21: 35 flexiones
  
• Edades 22-26: 31 flexiones
  
• Edades 27-31: 30 flexiones
  
• Edades 32-36: 26 flexiones
  

Para las hembras las pautas son:

• Edades 17-21: 13 flexiones
  
• Edades 22-26: 11 flexiones.
  
• Edades 27-31: 10 flexiones
  
• Edades 32-36: 9 flexiones

Push-Ups para poder

Si bien tener mucha resistencia en tus músculos de puñetazo ayudará en una pelea, es solo una parte de la ecuación. Un boxeador no solo tiene que golpear mucho, también tiene que golpear con fuerza. Aumentar la resistencia de tus músculos que empujan solo te llevarán muy lejos en una pelea de boxeo si no tienes poder para golpear..

Las flexiones también se pueden usar para desarrollar poder explosivo si usa las variaciones correctas. Las flexiones de palmadas son un ejemplo de una flexión explosiva o pliométrica. Si tiene problemas para realizar las flexiones de palmadas, puede probarlas con las rodillas apoyadas en el suelo en lugar de con los pies.

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Cuando comienzas un programa de entrenamiento explosivo, el tipo de entrenamiento que hagas será diferente de un entrenamiento de resistencia, que implica una gran cantidad de series y repeticiones para aumentar la resistencia posible..

Las flexiones pueden ayudar a construir el poder de perforación. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

En un entrenamiento pliométrico, limita la cantidad de repeticiones que haces porque el ejercicio será muy pesado para tus músculos. Aún puedes hacer dos, tres o cuatro series de flexiones explosivas durante tu entrenamiento, pero limita el número de repeticiones en cada serie de cinco a 10.

De acuerdo con un estudio realizado en 2015 en el International Journal of Sports Physical Therapy, juzgue cuándo su conjunto debe terminar por la calidad de sus explosivas flexiones. Si su forma comienza a romperse, o si comienza a sentirse mucho más lento, debe detener el juego porque las flexiones explosivas deben hacerse lo más rápido posible..

Poniendolo todo junto

Para sacar el máximo provecho de sus ejercicios de push-up deben estar espaciados, con al menos un día de descanso en el medio. Este día de descanso le dará a sus músculos la oportunidad de relajarse y recuperarse del entrenamiento anterior.

A pesar de que utiliza los músculos de flexión en el entrenamiento de boxeo, puede realizar flexiones el día después de un entrenamiento de boxeo o el mismo día que uno de sus entrenamientos de boxeo porque las flexiones ejercitan el músculo de una manera diferente, más fuerte. forma basada.

Si haces un día de flexiones de alta resistencia al estilo de resistencia por semana y un entrenamiento con flexiones pliométricas, obtienes los beneficios de entrenamiento de ambos tipos de ejercicios con mucho tiempo para descansar durante la semana. Con el tiempo, puede agregar más ejercicios de flexión durante la semana si nota que ya no está progresando..

Al combinar los push-ups explosivos y los juegos de repetición más altos para el entrenamiento de resistencia, un boxeador puede volverse más explosivo con sus golpes y mantener ese nivel de explosividad por más tiempo. Ya sea que seas un boxeador profesional o simplemente estés participando en una clase de cardio local, las flexiones pueden ayudarte a mejorar tu juego de boxeo al acondicionar adecuadamente algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo más grandes involucrados en un golpe..