¿Cómo debo andar en bicicleta para adelgazar mis piernas?
El ciclismo es un ejercicio aeróbico, que quema calorías y adelgaza las piernas cuando realiza un ciclo a la intensidad correcta con la resistencia correcta. No se puede variar el movimiento del ciclismo. Presiona el pedal hacia abajo para girar el volante y avanza si vas en bicicleta al aire libre, o giras el volante si vas en bicicleta dentro. Ya sea que conduzcas una bicicleta de carretera o una bicicleta estacionaria, puedes cambiar los beneficios para mejorar las piernas ajustando tu ritmo o la resistencia.
Una mujer está montando una bicicleta de interior. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Trampa de velocidad
El ciclismo quema aproximadamente 450 calorías por hora, según Anita Bean, autora de "Slim Secrets". Los beneficios de quema de calorías del ciclismo ayudan a adelgazar las piernas, a pesar de que quema calorías de todo el cuerpo. Para asegurarse de que está utilizando los músculos de las piernas para aumentar la resistencia, que recorta la grasa, realice un ciclo a un ritmo de entre 80 y 110 revoluciones por minuto. Este es un ritmo bastante rápido. Las RPM representan cuántas veces gira la rueda en un minuto.
Terreno difícil
El ritmo de ciclismo rápido se realiza en un nivel de baja resistencia. Si usa una bicicleta de interior, ajuste la perilla de tensión a un nivel de luz que le permita mantener cómodamente el ritmo de 80 a 110 RPM. Si vas más rápido que eso, aumenta la resistencia ligeramente. Un entrenamiento de ciclismo al aire libre se realiza a baja velocidad en una carretera plana para adelgazar las piernas. La diferencia con un entrenamiento de montaña es que su cuerpo contrae las piernas con mayor frecuencia, lo que conduce a la tonificación muscular.
Intensidad del monitor
La combinación de la velocidad de ciclismo y la resistencia establece el nivel de intensidad de su entrenamiento. Usted controla su intensidad con su ritmo cardíaco. Spinning.com, los creadores de los entrenamientos de ciclismo en interiores, sugieren hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca que es aproximadamente del 65 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule esto restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 65 y 80 por ciento. Mientras hace ejercicio, mantenga su pulso dentro de este rango para quemar grasa y adelgazar las piernas.
Cronométralo
Su entrenamiento de ciclismo debe ser de un mínimo de 30 minutos. Si no puede hacer ciclos durante 30 minutos seguidos, divida sus entrenamientos en paseos de 10 minutos. Aumente gradualmente su cantidad diaria de tiempo, pero no exceda los 60 minutos.
Recortar en
A medida que presionas los pedales, los frentes de las piernas y los cuádriceps se tensan. Para maximizar los beneficios de ciclismo para sus piernas, use zapatos de ciclismo con clips y acóplese a los pedales. Al usar los clips, puede jalar los pedales para que los isquiotibiales le ayuden con el ciclismo. Su forma de ciclismo también hace una diferencia en sus beneficios para adelgazar las piernas. Coloque sus muslos paralelos entre sí con las rodillas mirando hacia adelante. Mantenga los pies planos o levemente levantados los dedos de los pies para reducir la contracción de las pantorrillas y mantenga el ejercicio concentrado en los muslos. Mire sus espinillas para asegurarse de que permanezcan verticales en la parte superior de la carrera de pedaleo. Ajuste su asiento si su espinilla se inclina hacia adelante o hacia atrás..
