¿Qué tan pronto después de un aborto espontáneo debo comenzar a hacer ejercicio de nuevo?
Tener un aborto involuntario es un evento que cambia la vida. Tu cuerpo ha sufrido un trauma y tus emociones están trabajando horas extras para sufrir y sanar. Según la Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association), la recuperación física completa de un aborto espontáneo puede demorar entre algunas semanas y un mes o más. Saber cuándo y cómo volver al ejercicio regular puede ayudarlo a comenzar el proceso de manera segura.
Una mujer se estira en una sala de ejercicios. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)La vida después de un aborto involuntario
Después de su aborto involuntario, su cuerpo va a trabajar para curarse a sí mismo. Es posible que experimente sangrado vaginal, como un período menstrual hasta una semana después de su aborto espontáneo, señala la Asociación Estadounidense de Embarazo. También puede tener sangrado leve o manchas, dolor abdominal y dolor en los senos o congestión que desaparece en aproximadamente una semana. La cantidad y el tipo de síntomas que tiene dependen de la duración de su embarazo. Durante los primeros días, es mejor participar solo en actividades ligeras hasta que empiece a sentirse mejor y sus síntomas comiencen a desaparecer. Hable con su médico sobre cuándo es seguro comenzar un programa de ejercicio regular.
Facilitando la vuelta en
Al igual que con cualquier problema de salud donde se sugiere volver a la actividad regular y hacer ejercicio, es una buena idea escuchar a su cuerpo después de un aborto espontáneo. Es posible que algún día te sientas en una caminata corta y al día siguiente, todo lo que quieras hacer es quedarte en la cama. Ajustar su ejercicio a cómo se siente le permite a su cuerpo tener el tiempo que necesita para sentirse mejor. El Centro Médico de la Universidad de Maryland aconseja a las mujeres que esperen dos semanas después de un aborto espontáneo y luego comiencen gradualmente a agregar ejercicio a su rutina diaria..
Tipos de ejercicio
En su mayor parte, los tipos de ejercicio que elige después de un aborto espontáneo pueden ser los mismos que hizo antes de experimentar la pérdida. Caminar, nadar y otras actividades de bajo impacto ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, fortalecen el corazón y los músculos y mejoran el estado de ánimo. Pero agregar demasiada actividad demasiado pronto después de un aborto espontáneo puede hacer que se sienta peor y aumente algunos de sus síntomas. La American Pregnancy Association recomienda escuchar a su cuerpo y vigilar las señales que necesita para reducir su actividad durante unos días hasta que se sienta mejor. Y como siempre, hable con su médico sobre cuándo es seguro que regrese a su programa de ejercicios después de un aborto espontáneo..
El factor de ejercicio
Muchas mujeres temen que el ejercicio pueda provocar un aborto espontáneo. Luchar con la culpa por hacer demasiado en los primeros días del embarazo puede retrasar el regreso a la actividad normal después de un aborto espontáneo. En la mayoría de los casos, no se puede hacer nada para prevenir un aborto espontáneo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La mayoría de los abortos espontáneos tempranos son el resultado de un feto en desarrollo que no es saludable y no sobrevivirá hasta el final de un embarazo. Esto puede ser causado por anomalías cromosómicas, anomalías uterinas, infecciones, la edad de la madre, enfermedades autoinmunes y otras causas no prevenibles. Obtener la atención prenatal adecuada, seguir una dieta saludable y tomar vitaminas prenatales puede ayudar a asegurar un embarazo saludable. Los tipos correctos de ejercicio antes, durante y después del embarazo y el aborto espontáneo mejoran su salud general.
