Cómo los adolescentes aplanan el estómago en tres meses

Como adolescente, es posible que hayas desarrollado una aguda conciencia de cómo te ves y si encajas con la multitud. Puede que te encuentres comparando tu cuerpo con tus compañeros y deseando poder cambiar cosas específicas sobre ti mismo. Mientras que los adolescentes varones pueden desear músculos abultados y excelentes habilidades atléticas, las adolescentes pueden querer un físico delgado con una barriga plana y tonificada. Ya sea que se esté preparando para las vacaciones de verano, un baile escolar o una graduación, debe poder aplanar su barriga en tres meses.

El ejercicio regular ayuda a los adolescentes a lograr un estómago plano. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular al menos de tres a cinco veces por semana. Incluso si haces cientos de ejercicios abdominales por día, tu estómago nunca estará completamente plano si tienes exceso de grasa alrededor del abdomen. Trate de realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana durante los tres meses completos. Las ideas incluyen trotar, nadar, montar en bicicleta, bailar, patinar o participar en deportes.

Paso 2

Reserve 15 minutos para ejercicios abdominales dirigidos tres o cuatro días por semana. Al final de los tres meses, habría registrado de 9 a 12 horas de trabajo abdominal dedicado. El American Council on Exercise identifica los tres ejercicios abdominales más efectivos como la crisis de la bicicleta, la silla del capitán y la bola de ejercicio. Las ideas de ejercicios adicionales incluyen los abdominales regulares, contracción inversa y tabla de yoga. Un instructor de acondicionamiento físico en su escuela puede ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios abdominales.

Paso 3

Agregue uno o dos ejercicios abdominales adicionales por semana en el tercer mes si aún no está satisfecho con su abdomen. Aunque no debe esperar cumplir sus objetivos en solo dos meses, debe estar bien encaminado para lograr un estómago plano y tonificado. Un ejercicio abdominal adicional de 15 a 30 minutos por semana durante el último mes realmente puede ayudar a tonificar su abdomen.

Etapa 4

Reduzca la cantidad de sodio y azúcar en su dieta, los cuales contribuyen a la hinchazón abdominal. Al comienzo de su plan de tres meses, comience a eliminar el sodio lentamente. En lugar de comer pizza, papas fritas y un batido de leche para almorzar, elija sándwiches rellenos de verduras en pan integral con fruta fresca al lado. Ayude a preparar las comidas en el hogar, usando hierbas y especias para condimentar los alimentos en lugar de la sal. A medida que pasa a los meses dos y tres, elimine los alimentos adicionales de su dieta, como sopa enlatada, bocadillos salados y queso. Cuando termine su tercer mes, solo debe comer comida rápida, dulces, dulces y papas fritas, si es que alguna vez.

Paso 5

Cambie los refrescos, los jugos azucarados y las bebidas energéticas por agua, a partir del primer día. Aunque puede disfrutar de vez en cuando, estas bebidas a menudo contienen azúcar, sodio y carbonatación, todo lo cual contribuye a la hinchazón. El agua, por otro lado, ayuda a eliminar las toxinas de su sistema y contribuye a un estómago más plano. Durante el primer mes, este paso puede parecer difícil, y tal vez incluso imposible. Pero a medida que pasa a los meses dos y tres, sus ansias por estas bebidas dulces y con cafeína deberían disminuir significativamente. Si es necesario, agregue fruta fresca al agua para realzar el sabor y hacerlo más interesante.

Paso 6

Duerme por lo menos siete horas cada noche. De acuerdo con el sitio web de Real Beauty, un estudio de investigación de la Universidad de Chicago encontró que las personas que no dormían lo suficiente tenían más probabilidades de involucrarse en una alimentación emocional durante el día. A pesar de que sus días y noches probablemente estén llenos de actividades académicas y extracurriculares, planee irse a la cama a una hora decente todas las noches. Al igual que con el agua potable, dormir lo suficiente debe comenzar el primer día y continuar hasta el final de su tercer mes. A pesar de que puede parecer difícil dormir lo suficiente al principio, su horario de sueño para despertarse debe ser habitual para la tercera o cuarta semana..

Propina

Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, es difícil decir que cada adolescente puede lograr un estómago plano en tres meses. Incluso si sigue una dieta saludable, duerme lo suficiente y hace ejercicio con regularidad, podría ser difícil lograr un estómago totalmente plano en solo tres meses. Sin embargo, seguir estos pasos debería ponerte en el camino correcto para alcanzar la barriga de tus sueños. Si no está satisfecho con sus resultados al final del tercer mes, continúe con la misma rutina hasta que esté.

Advertencia

Los años de la adolescencia son a menudo una época de muchos cambios físicos, algunos de los cuales pueden afectar la forma en que se distribuyen el peso y la grasa en todo el cuerpo. Lograr un estómago plano nunca vale la pena tomar medidas extremas, como saltarse las comidas, vomitar después de comer, tomar pastillas para adelgazar o hacer ejercicio excesivamente. Estos comportamientos pueden ser extremadamente peligrosos para su salud y seguridad. Si está especialmente preocupado por el peso extra alrededor de su estómago, hable con su médico o con un entrenador físico en su escuela.