Cómo los adolescentes pueden obtener Six-Pack Abs Fast
Usted lee revistas y ve infomerciales que muestran a hombres y mujeres que practican abdominales con hard rock, y usted también los quiere. Pero, lograr un paquete de seis a cualquier edad, especialmente en la adolescencia, puede ser un desafío.
Las elecciones inteligentes, no las privaciones, apoyan un cuerpo sano para un adolescente. (Imagen: wundervisuals / E + / GettyImages)La capacidad para hacerlo depende de dónde se encuentre su cuerpo en sus etapas de desarrollo, así como de su desarrollo genético. Algunas personas simplemente no tienen la estructura muscular ab o la piel y el tejido lo suficientemente delgados en su torso para mostrar músculos perfectamente segmentados; esto no significa que carezcan de fuerza, sin embargo.
Por supuesto, puedes intentar adelgazar con una dieta saludable y desarrollar músculos tensos con ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero no esperes resultados durante la noche..
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Lo que se necesita para deportar a un adolescente de seis paquetes
Los hombres con abdominales en paquete generalmente tienen una grasa corporal de entre el 6 y el 9 por ciento y las mujeres entre el 16 y el 19 por ciento. Los mismos porcentajes de grasa corporal también se aplican a la idea de un paquete de seis para adolescentes. Para llegar a esos niveles de grasa, pierda el exceso de grasa corporal con una dieta adecuada y ejercicio.
Su cuerpo todavía está creciendo, por lo que no quiere ponerse en una dieta particularmente restrictiva. Además, las estrictas reglas dietéticas hacen que comer en comidas familiares y eventos sociales sea un desafío. En su lugar, enfócate en tomar buenas decisiones la mayor parte del tiempo.
Pase el postre, bebidas azucaradas, bocadillos procesados, comida rápida y alimentos grasos. En su lugar, elija opciones como pollo a la parrilla, bistec magra, ensaladas, verduras al vapor, pescado, fruta fresca, nueces, arroz integral, pasta integral y productos lácteos bajos en grasa en las comidas..
Si un médico le ha dicho que tiene sobrepeso y se beneficiaría si pierde unas pocas libras, sepa que una tasa de pérdida sostenible y segura es de 1 a 2 libras por semana. Es posible que esto no sea tan rápido como le gustaría, pero mantenerse saludable a medida que pierde peso es más importante que ganar un estómago de tabla de lavar.
Para los adolescentes que no necesitan perder peso, pero que solo desean desarrollar una masa muscular más magra, no restrinjan el tamaño de las porciones ni la ingesta de alimentos. Simplemente apégate a los alimentos integrales y saludables en la mayoría de las comidas.
Un plan de entrenamiento equilibrado incluye ejercicios cardiovasculares y ejercicios específicos de abdominales. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)Busque un plan de entrenamiento sólido
El entrenamiento de fuerza regular te ayudará a desarrollar más masa muscular magra. Hable con un entrenador, profesional del acondicionamiento físico o médico deportivo sobre qué tipo de entrenamiento es apropiado para su edad. Las actividades de peso corporal como flexiones, saltos y sentadillas están bien para la mayoría de los adolescentes.
La actividad física regular, como correr o jugar fútbol, ayuda a mantener su corazón saludable, pero no necesariamente desarrolla músculos grandes o abdominales planos.
Si llegas al piso del gimnasio, mantén tus expectativas realistas. Ganar masa muscular es casi imposible hasta que un adolescente haya alcanzado una cierta etapa en el desarrollo hormonal. Los niños, por ejemplo, necesitan suficiente testosterona para obtener el tipo de músculo que realmente muestra.
Durante la pubertad, las niñas ganan más grasa corporal, especialmente en la parte inferior del cuerpo, para apoyar el parto; Esto podría hacer que se incline hacia fuera para llegar a un nivel de grasa corporal de seis paquetes desafiante..
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Movimientos Ab-específicos
Un paquete de seis se desarrolla a partir de movimientos fuertes que ayudan a construir los músculos del recto abdominal y los oblicuos. Si tiene la capacidad de desarrollar músculo y ha perdido con éxito la grasa corporal adicional, los movimientos como la tabla, los abdominales y la tabla lateral ayudan a desarrollar un músculo distinto en su núcleo. Agrega movimientos de estabilización hacia atrás, incluidos los perros de aves, para equilibrar los abdominales fuertes.
Incluso si su cuerpo no está listo o genéticamente predispuesto a desarrollar un paquete de seis, un núcleo fuerte es compatible con la fuerza y la función óptimas para que los deportes y la actividad diaria sean más fáciles y más propensos a estar libres de lesiones.
No solo pierda grasa y gane músculo para verse bien a corto plazo, sino apéguese a ella para apoyar la buena salud y el rendimiento físico de por vida..
