Cómo los adolescentes varones pueden ganar peso de manera saludable
La mayoría de los estadounidenses tienen problemas para perder peso, pero entre el 17 y el 37 por ciento de los varones adolescentes es el problema. Al igual que el sobrepeso puede causar estragos en su cuerpo, el bajo peso es una mala noticia para su salud: puede causar retraso en el crecimiento, baja energía y músculos debilitados. Si bien comer toneladas de donas y gaseosas por galón seguramente aumentará de peso, no es la forma más saludable de hacerlo..
Muchacho adolescente levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: Pavel Losevsky / iStock / Getty Images)Contando Calorías
El aumento de peso se produce cuando regularmente consume más calorías de las que quema. La clave para ganar peso de manera saludable es asegurarse de que estas calorías provengan de fuentes de alimentos de calidad y no de alimentos pobres en nutrientes como las papas fritas y los dulces. Aumente la ingesta de calorías de su hijo adolescente en aproximadamente 500 calorías por encima de la ingesta óptima por día, que puede variar de 2,000 a 3,200 calorías según el nivel de actividad. Esto puede llevar a un aumento de peso de una libra por semana. HealthyChildren.org, una publicación de la Academia Americana de Pediatría, recomienda un aumento de peso de 1 a 2 libras por semana. Más que esto generalmente lleva a un aumento de grasa, en lugar de músculo.
No glorificar la proteína
Muchas personas recurren a las proteínas, a menudo en forma de polvos y suplementos, cuando intentan ganar peso. Si bien los adolescentes que intentan subir de peso sí necesitan proteínas adecuadas, de aproximadamente 1.6 a 1.7 gramos por cada 2.2 libras de peso corporal, no es el único nutriente importante. Para ganar peso de manera saludable, los varones adolescentes deben consumir un balance de carbohidratos, proteínas y grasas. Una comida típica puede ser 6 onzas de pechuga de pollo, 1/2 taza de arroz integral cocido y una ensalada con verduras variadas con un aderezo a base de aceite de oliva. Termínalo con un vaso de leche de 8 onzas y un poco de agua..
Bombear un poco de hierro
El entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a estimular el crecimiento de los músculos en lugar de la grasa. Cuando pones una fuerza resistente en tus músculos a través del entrenamiento de fuerza, los músculos responden superando la fuerza y haciéndose más fuertes. Además del aumento de peso, el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la flexibilidad y la resistencia de un adolescente. Levante pesas en series de ocho a 15 repeticiones y espere al menos 48 horas entre entrenamientos difíciles. Esto permitirá que los músculos se recuperen y crezcan..
Say Sayara a Suplementos
Los suplementos como la creatina, la hormona del crecimiento humano y la DHEA pueden ayudar a los adolescentes a ganar peso, pero a diferencia de un plan de alimentación saludable, tienen efectos secundarios graves y la posibilidad de causar problemas de salud graves. La creatina puede causar insuficiencia renal, mientras que la DHEA se ha relacionado con el acné, la agresión y ciertos tipos de cáncer. La hormona del crecimiento humano puede afectar negativamente la médula ósea.
