Cómo activar tu músculo abdominal abultado
Los músculos abdominales transversos son los músculos abdominales internos que se encuentran detrás del abdón recto y los músculos oblicuos. Ayudan a apoyar la espalda, ayudan en la postura y ayudan a respirar profundamente en el levantamiento de objetos pesados y en el parto. El músculo transverso del abdomen a menudo no está entrenado y olvidado de manera efectiva al hacer ejercicios abdominales. Sin embargo, fortalecer el abdomen transverso ayudará a desarrollar su núcleo general y los músculos abdominales, le dará más poder y ayudará a reducir el dolor de espalda..
Activación de Abdominis Transversales
Paso 1
Aislar el músculo transverso del abdomen. Esta es la mejor manera de comenzar a activar los músculos del núcleo interno. Respire, y cuando exhale, contraiga su abdomen transverso. No debe haber movimiento de las caderas, pelvis o columna vertebral. La contracción aislada del abdomen transverso se sentirá como una ligera y profunda tensión debajo de las yemas de los dedos, no una contracción que empuje los dedos hacia afuera. Continúa respirando normalmente mientras mantienes la contracción..
Paso 2
Realice el Vacío Estomacal una vez que haya localizado donde se encuentra el abdomen transverso. Mientras está de pie, coloque las manos en las caderas y exhale todo el aire de sus pulmones. Expande tu pecho, lleva tu estómago lo más que puedas y agárralo. Al realizar el Vacío estomacal, es útil visualizar cómo intenta tocar el ombligo con la columna vertebral. Realice dos o tres series a la vez de este ejercicio. Cada conjunto consta de una contracción isométrica mantenida durante cierto tiempo. Trabaje gradualmente para aumentar el tiempo durante el cual se mantiene la contracción..
Paso 3
Practique el Vacío Estomacal en otras posiciones una vez que lo domine mientras está de pie, como acostado, sentado o inclinado. El vacío estomacal también se puede realizar al realizar tareas cotidianas o en conjunto con sus ejercicios abdominales regulares.
Etapa 4
Realice otros ejercicios básicos para ayudar a fortalecer el abdomen transverso, como la tabla o la tabla lateral. Inicialmente, estos ejercicios pueden ser difíciles de realizar y es posible que solo pueda mantener la posición durante unos segundos. Continúe practicando los ejercicios aumentando gradualmente el tiempo que puede mantener la posición hasta llegar a un minuto completo.
Advertencia
Nunca contenga la respiración cuando realice estos ejercicios..
