Cómo agregar 12 pulgadas a tu salto vertical

Si quieres superar a tus oponentes en la cancha de básquetbol o en el campo de fútbol, ​​haz algo de trabajo para mejorar tu salto vertical. Algunas personas pueden saltar naturalmente más alto que otras, pero no importa con qué tipo de cuerpo nace, puede mejorar su capacidad de salto. Agregue 12 pulgadas a su salto vertical siguiendo una estrategia de entrenamiento específica, luego tome ese rebote crítico cuando su equipo más lo necesite.

Una vista aérea de amigos saltando hacia un aro de baloncesto. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Calienta tus músculos estirándote antes de trabajar en tu salto vertical o participa en una actividad en la que realizarás saltos. Tómate cinco minutos completos para estirar los isquiotibiales, pantorrillas, brazos, hombros, espalda y cuello. No descuides ninguna parte importante del cuerpo..

Paso 2

Comience su calentamiento de salto vertical subiendo y bajando algunas escaleras. Haga esto solo un par de veces para que su sangre se bombee y sus piernas se estiren más. El uso de esta actividad simple durante unas pocas semanas aumentará su resistencia y le permitirá entrenar durante largos períodos de tiempo..

Paso 3

Usa una cuerda para saltar para comenzar tu entrenamiento de salto. La cuerda para saltar ayuda a acondicionar tu cuerpo y te acostumbra a pequeños saltos verticales que te ayudarán cuando trabajes en saltos más altos. Apunta a saltar cinco minutos o más cada dos días..

Etapa 4

Practique flexiones de rodilla profundas para aumentar la musculatura en sus piernas y prepararse para saltar verticalmente. Coloque las manos en las caderas, mantenga la espalda recta y la cabeza hacia arriba mientras se dobla hacia abajo desde las rodillas. Levántese lentamente y repita la flexión de 15 a 20 veces..

Paso 5

Añade saltos a tus flexiones básicas de rodilla. En lugar de elevarte lentamente de tu curva, explotarás hacia arriba tanto como puedas. Repite 10 veces y luego descansa y repite otra vez. Agrega un par de repeticiones adicionales a tu rutina cada semana a medida que ganes resistencia. Esfuérzate por saltar lo más alto posible.

Paso 6

Practica elevaciones de dedos para ayudarte a mejorar tu salto vertical. Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Simplemente párese derecho y luego levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Baja y vuelve a levantarte. Comience con 30 repeticiones y agregue más cada semana. El sitio web Inside Hoops aconseja sostener pesos pequeños mientras realiza elevaciones de los dedos para aumentar sus beneficios.

Paso 7

Levanta pesas para mejorar tu fortalecimiento, de modo que puedas saltar más alto. Sea consciente de no agregar demasiado volumen, ya que los kilos de más pueden sobrecargarlo y tener un efecto adverso en sus saltos. Quieres permanecer delgado pero fuerte. Alcanzar este objetivo utilizando pesos pequeños y muchas repeticiones..

Paso 8

Trabaja en tus músculos abdominales. El sitio web de Critical Bench recomienda fortalecer tus abdominales, ya que esto te ayudará a impulsarte en el aire. Hacer crujidos para fortalecer esta área del núcleo. Comience con tantos como pueda realizar y añada este número semanalmente..

Paso 9

Practica tus saltos verticales cada dos días. Puede hacer saltos aislados o practicarlos mientras participa en un juego de baloncesto. Solicite a un amigo que observe su altura desde el suelo para que pueda medir mejor su mejora.

Advertencia

Consulta a un médico antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico..

Realice entrenamientos de salto en días alternos para que sus músculos tengan tiempo para descansar y recuperarse.