Cómo evitar los calambres al jugar al baloncesto

El baloncesto requiere un alto grado de resistencia muscular y cardiovascular. Corriendo por la cancha, impulsando pases y saltando de un tiro, todos requieren el uso de todo el cuerpo. Los calambres son la pesadilla de cualquier atleta, pero son especialmente perjudiciales durante un juego de gran movimiento, como el baloncesto. Ya sea que experimente un calambre en su costado o un pellizco en la pierna, aprender a evitar los calambres en conjunto significa que puede jugar en plena forma.

Hidratar adecuadamente antes de un juego para detener los calambres. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Consuma una bebida deportiva que contenga sodio y potasio antes de comenzar a jugar al baloncesto. Cuando practicas deportes, especialmente uno tan agitado como el baloncesto, sudas. Si bien el agua que se pierde a través del sudor se reemplaza fácilmente a través del agua, también debe reemplazar el sodio y el potasio que se pierde a través del sudor, especialmente cuando se juega por más de 90 minutos. Comience con una bebida deportiva para aumentar sus tiendas de ambos..

Paso 2

Coma un pequeño refrigerio con alto contenido de carbohidratos complejos para energizar su cuerpo antes de los entrenamientos. Los calambres pueden ser el resultado de un esfuerzo excesivo, por lo que acumular energía de antemano ayuda a evitar la fatiga muscular y corporal a medida que juegas. Las galletas de trigo integral y el queso, un pedazo de fruta o pan de trigo integral y mantequilla de maní ayudan a alimentar su cuerpo y prevenir los calambres..

Paso 3

Participa en un calentamiento previo al juego antes de comenzar a jugar. El calentamiento de los músculos ayuda a prevenir lesiones y calambres por esguince y distensión del ligamento. Un calentamiento debe incluir cinco minutos de actividad cardiovascular ligera y el estiramiento estático de cada grupo muscular principal. Johnny Doyle, entrenador de los Los Angeles Clippers, aconseja estirar la espalda, las caderas, los isquiotibiales, la ingle, los quads (junto con las pantorrillas, los tobillos, los pies), los hombros y el cuello en ese orden. Si eres especialmente propenso a los calambres en las piernas, presta especial atención a los músculos de las piernas a medida que te estiras.

Etapa 4

Bebe suficiente agua para hidratar adecuadamente tu cuerpo durante el juego. Los calambres son a menudo el resultado de la deshidratación en la cancha. En general, debe consumir al menos 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de juego activo. De lo contrario, bebe para la sed, de modo que no tenga calambres como resultado de la sobrehidratación..

Paso 5

Disminuya la velocidad o pida un sub cuando siente que se le avanza un calambre. Los calambres son más fáciles de prevenir que de tratar, por lo tanto, cuando sienta que un músculo en particular pellizca o se contrae un músculo en particular, haga una pausa para tomarse un breve descanso, siempre y cuando su entrenador lo autorice. Masajea los músculos de los calambres y toma una bebida antes de regresar a la cancha.