Cómo evitar el estreñimiento al tomar tabletas de hierro
Los médicos recetan suplementos de hierro para la anemia por deficiencia de hierro, que puede desarrollarse cuando se produce una pérdida significativa de sangre o como resultado de ciertas afecciones o enfermedades como períodos menstruales abundantes, embarazo, enfermedad de Crohn o insuficiencia renal. A menudo, una complicación de tomar pastillas de hierro es el estreñimiento, pero hay algunas cosas que puede hacer para evitar la molestia que pueda experimentar..
Cómo evitar el estreñimiento al tomar tabletas de hierro (Imagen: thesomegirl / iStock / GettyImages)¿Cuánto hierro necesito??
Su cuerpo necesita hierro para ayudar a producir hemoglobina en los glóbulos rojos necesarios para transportar oxígeno a través de su cuerpo. Para reducir el riesgo de una deficiencia y la necesidad de suplementos de hierro, procure la ingesta diaria recomendada - 8 mg para hombres adultos hasta los 50 años y 18 mg para mujeres.
Ciertas condiciones pueden ponerlo en riesgo de no tener suficiente hierro y puede llevar a hierro-Anemia por deficiencia. La anemia por deficiencia de hierro a menudo afecta a las mujeres durante el embarazo. Informe de la Oficina de Salud de la Mujer 5 por ciento de mujeres En edad fértil tienen una deficiencia de hierro. NIH recomienda una ingesta diaria de 27 mg diarios para mujeres embarazadas para apoyar el desarrollo de su bebé por nacer. Si experimenta períodos menstruales intensos, también puede estar en riesgo de anemia por deficiencia de hierro y requerir suplementos de hierro..
Encuentra fuentes naturales de hierro
Comer alimentos ricos en hierro en su dieta es la mejor manera de evitar una deficiencia de hierro y el estreñimiento de tener que tomar pastillas de hierro. La Academia de Nutrición y Dietética dice que su cuerpo absorbe de dos a tres veces más hierro de fuentes animales que de plantas. Los alimentos con mayor contenido de hierro incluyen carne de res magra, pavo, pollo y ostras.
Si usted es vegetariano y no come carne, pescado o aves de corral, el Instituto Nacional de la Salud sugiere que necesita 1.8 veces La dieta recomendada. La razón es que obtiene su hierro de las plantas en forma de hierro no hemo que su cuerpo no absorbe tan bien como el hierro hemo de los alimentos de origen animal. Buenas fuentes de hierro para los vegetarianos incluyen frijoles, vegetales de hojas verdes oscuras, tofu, granos enteros y nueces. Agregar una fuente de vitamina C mejorará la absorción de hierro.
Leer más: Alimentos para comer si tiene bajo contenido de hierro
Elija el suplemento correcto
Si necesita un suplemento de hierro, hay muchos tipos disponibles y la mayoría ofrece más que el DV para el hierro. La forma más común de los suplementos de hierro se deriva de las sales de hierro férrico, como el sulfato ferroso y el gluconato ferroso. Sin embargo, es más probable que experimente los efectos secundarios del estreñimiento por los suplementos de hierro de esta forma..
Otras formas de hierro suplementario que son más suaves para el estómago pueden ser una mejor opción para usted. WomensHealth.gov sugiere suplementos como:
- polipéptidos de hierro hemo
- carbonil hierro
- quelatos de aminoácidos de hierro
- complejos de polisacárido y hierro
Leer más: Tipos de suplementos de hierro
Beber muchos líquidos
Para ayudar a remediar el estreñimiento de las tabletas de hierro, beba una dosis completa. Un vaso de agua de 8 onzas o jugo de naranja con cada pastilla de hierro para proporcionar a sus intestinos los líquidos necesarios para producir heces más blandas. Un beneficio adicional al beber jugo de naranja es que contiene vitamina C que ayuda a la absorción de hierro..
Cuando la vitamina C se consume al mismo tiempo que el hierro, los dos se combinan para formar quelato de hierro, un complejo que aumenta la solubilidad del hierro en el intestino delgado. Obtendrá el mayor beneficio de tomar 500 mg de vitamina C junto con su suplemento, de acuerdo con la Universidad de Washington Medical Center.
Tome sus suplementos de la manera correcta
Para ayudar a aliviar el estreñimiento de los suplementos de hierro, comience a tomar sus pastillas a la mitad de la dosis y aumente gradualmente la dosis cada tres días hasta que alcance la dosis completa. Es mejor separar su dosis en tres dosis diarias más pequeñas para reducir la probabilidad de estreñimiento.
Haga ejercicio todos los días para estimular los movimientos intestinales saludables. Pruebe actividades físicas como caminar, 20 minutos de aeróbicos ligeros o un paseo en bicicleta.
Tome un ablandador de heces cuando sea necesario para aliviar el estreñimiento. Los ablandadores de heces aumentan el contenido de agua en las heces, lo que las hace más suaves y más fáciles de evacuar durante los movimientos intestinales, según el Centro Médico de la Universidad de Washington.
Come más frutas y vegetales. Son ricas en fibra que agrega volumen a las heces, lo que las hace más fáciles de pasar durante los movimientos intestinales. La Pirámide de Alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda comer de dos a cuatro porciones de frutas y de tres a cinco porciones de verduras por día.
Leer más: Riesgos de los suplementos de hierro
Advertencia
Para evitar una sobredosis, nunca tome más de la dosis recomendada de hierro sin el permiso de su médico.
El hierro bloquea la absorción de algunos antibióticos. Informe a su médico que está tomando suplementos de hierro antes de tomar antibióticos. Su médico puede recetarle un antibiótico diferente o recomendarle que suspenda temporalmente el uso de suplementos de hierro durante la duración de su ciclo de antibióticos..
Es normal tener heces negras de los suplementos de hierro, pero consulte a un médico si experimenta rayas rojas en las heces, si tiene calambres abdominales o dolor abdominal agudo.
