Cómo convertirse en un mejor final defensivo

La posición final defensiva en el fútbol es la posición más flexible en la línea defensiva. Para convertirse en un ala defensiva dominante, debe tener la agilidad y rapidez de un apoyador externo, mientras que posee la fuerza de un liniero interior. Algunos de los deberes clave de un ala defensiva son protegerse contra las carreras externas de la ofensiva y, lo más importante, apresurar al pasador desde el borde de la defensa. Mientras que la habilidad natural juega un papel clave en ser un buen ala defensiva, las técnicas de sonido y una incansable pasión por el entrenamiento de alta intensidad desarrollarán un defensor de élite..

Prepárate para trabajar si quieres ser un ala defensiva. (Imagen: Eugene_Onischenko / iStock / Getty Images)

Paso 1

Desarrolla una buena postura que te permita mantenerte bajo y explotar fuera de la bola. La postura de cada jugador tiene pequeñas diferencias debido al tipo de cuerpo, pero el aspecto más importante es que te sientas cómodo. Una postura básica de carrera por un ala defensiva es una postura de tres puntos. La mano cercana debe estar en el suelo cerca del jugador al que estás atacando. La mano libre debe estar amartillada y lista para disparar al jugador ofensivo. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros, con el pie en el lado de la mano en el suelo hacia atrás en un escalonamiento leve. Su parte posterior debe ser un poco más alta que sus hombros, y su primer paso será un paso de 6 pulgadas. Practica esta postura y recarga el campo..

Paso 2

Saque al mariscal de campo desarrollando una postura de pase rápido. Esta postura tiene los mismos componentes de una postura de carrera con pequeñas diferencias. Esta postura debe usarse en situaciones obvias de apuro. Tus pies estarán espaciados más estrechamente que cuando estás en una posición de carrera; Debería parecerse más a una posición de pista. La mano libre ya no está amartillada; Es directo contra tu costado. Su parte posterior debe estar más alta en el aire, lo que obliga a su peso hacia adelante, lo que le permite subir el campo mejor. Su primer paso ya no es un paso de 6 pulgadas, sino un paso largo diseñado para cerrar la distancia y cubrir el terreno entre usted y el liniero ofensivo. Practica esta postura y recarga el campo..

Paso 3

Practique y perfeccione habilidades esenciales para fines defensivos realizando simulacros de bolsa. Practique el ejercicio de disparar con las manos, que se centrará en la velocidad de las manos, la colocación de las manos y el movimiento de las caderas. Haga que un amigo sostenga un escudo de fútbol. Caiga de rodillas, gire las caderas hacia adelante y dispare violentamente las manos hacia el escudo. Mantenga sus pulgares hacia arriba y agarre la parte interior de la bolsa. Mantenga esa posición con las caderas hacia adelante y los brazos bloqueados durante dos o tres segundos. Eso le permitirá identificar cualquier problema con la técnica y desarrollar la memoria muscular..

Etapa 4

Realiza ejercicios de agilidad durante tus entrenamientos para mejorar tu rapidez y movimiento lateral. Cambiar de dirección, acelerar y desacelerar rápidamente son componentes de un buen extremo defensivo. Algunos ejercicios que mejorarán su trabajo de pies son el shuffle corto, los ejercicios de escalera de agilidad, el ejercicio de puntos y el ejercicio de pro agilidad.

Paso 5

Levanta pesas para construir tamaño y fuerza. Te enfrentarás a tackles ofensivos que pueden ser más grandes que tú. El uso de un programa de entrenamiento con pesas al estilo olímpico que enfatiza los ejercicios de levantamiento de fuerza como el colgar, sentadilla, prensa de empuje y banco, desarrollará los músculos que necesita para tener éxito.

Propina

En todos los ejercicios, prácticas y juegos, ir a toda velocidad..

Advertencia

Nunca lideres con tu cabeza durante ejercicios, práctica o juegos..

Consulta con un médico antes de realizar alguna actividad extenuante..