Cómo convertirse en un constructor de cuerpo

Ya sea que quieras competir profesionalmente o simplemente esculpir un físico bien musculoso, convertirte en un culturista puede ser una tarea altamente gratificante, independientemente de tu sexo. De acuerdo con la culturista profesional Rebecca Starling, el culturismo te ayuda a desarrollar una mente en forma junto con un cuerpo en forma. Sin embargo, el culturismo implica más que levantar pesas en el gimnasio: también requiere paciencia, disciplina y un régimen dietético bien diseñado. Con una planificación y dedicación adecuadas, puede poner un pie en el desafiante pero gratificante mundo del culturismo..

El culturismo puede mejorar su autoestima. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Ejercicio

Paso 1

Adquiera una membresía de gimnasio o invierta en un conjunto de pesas libres para usar en su hogar. El culturismo requiere sesiones de entrenamiento de fuerza rigurosas, y necesitarás acceso a una variedad de pesas, pesas o máquinas de pesas para construir tu físico..

Paso 2

Programe sesiones de entrenamiento de fuerza tres veces por semana, hasta una hora por entrenamiento, y permita uno o dos días de descanso entre sesiones. Esto permite a sus músculos un tiempo de recuperación adecuado y minimiza el riesgo de sobreentrenamiento, lo que puede impedir su progreso como fisicoculturista..

Paso 3

Realice ejercicios para todos los grupos musculares principales, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos máximos, los cuádriceps, los hombros, el tórax, lats, el trapecio, los abdominales, los tríceps y los bíceps. Dirigirse a todas las áreas de su cuerpo asegura que su físico se desarrollará proporcionalmente y le ayudará a evitar lesiones.

Etapa 4

Elija cantidades de peso que dificulten, pero no imposible, realizar de ocho a 12 repeticiones consecutivas de cada ejercicio. Usar cantidades desafiantes de peso es clave para sobrecargar los músculos, lo que a su vez promueve el crecimiento de la masa magra.

Dieta

Paso 1

Coma abundantes cantidades de alimentos ricos en proteínas, como lácteos bajos en grasa, pescado, cortes magros de carne, claras de huevo, nueces y legumbres, para ayudar a facilitar el crecimiento muscular. De acuerdo con el profesional de la salud Lee Hayward, los culturistas deben consumir al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal diariamente, y muchos culturistas se esfuerzan por lograr aún más.

Paso 2

Consuma carbohidratos complejos como la harina de avena, el pan integral, las batatas, las verduras, la pasta integral y el arroz integral, y minimice la ingesta de carbohidratos simples de los dulces y postres. Los carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida para sus entrenamientos y, de acuerdo con elitefitness.com, tienen menos probabilidades de ser almacenados como grasa en comparación con sus contrapartes de rápida digestión.

Paso 3

Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes; Evite pasar largos periodos de tiempo sin comer. Las comidas frecuentes aseguran que sus músculos reciban el flujo constante de nutrición que necesitan para reparar y crecer.

Propina

Si bien la construcción de masa magra es posible solo con dieta y ejercicio, muchos culturistas eligen complementar sus dietas con glutamina, multivitaminas, creatina o proteína en polvo como una forma de mejorar el crecimiento muscular..

Advertencia

Antes de embarcarse en su ruta de musculación, programe un examen físico con su médico para detectar cualquier condición de salud que pueda hacer que el levantamiento de pesas sea peligroso. Evite una ingesta alta de proteínas si tiene una enfermedad renal o hepática.