Cómo respirar correctamente al levantar pesas

Ya sea que esté levantando pesas en el gimnasio o moviendo muebles de la casa, probablemente sea su inclinación natural mantener la respiración. La técnica de respiración inadecuada puede acelerar la fatiga, causar mareos y aumentar la presión arterial, lo que puede provocar desmayos. Al respirar correctamente cuando se levanta, es probable que tenga un mayor grado de control y estado de alerta durante el ejercicio. Respirar correctamente puede ayudarlo a evitar lesiones relacionadas con el peso. Nunca comience este o cualquier nuevo régimen de ejercicios sin consultar primero a su médico.

Levantar pesas con mala respiración puede hacer que usted baje las pesas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Haga algunos ejercicios de respiración profunda antes de comenzar su sesión de entrenamiento. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, agárralo durante uno o dos segundos y déjalo pasar por la boca. Repita esto por unos minutos. La respiración profunda antes de hacer ejercicio prepara el escenario para una respiración controlada durante su entrenamiento. Te relaja y te hace más consciente de tu respiración..

Paso 2

Espira mientras levantas el peso. Comience a exhalar a la derecha mientras levanta el peso. Por ejemplo, en un press de banca, exhala completamente por la nariz o la boca mientras empuja la barra hacia afuera de su pecho..

Paso 3

Inhale por la nariz de manera controlada a medida que baja el peso. Bajar de peso requiere menos esfuerzo, lo que lo convierte en un momento ideal para inhalar.

Etapa 4

Evite utilizar la maniobra de Valsalva durante el levantamiento. La maniobra de Valsalva se refiere a contener la respiración durante el levantamiento. Es comúnmente utilizado por los levantadores de potencia profesionales, pero corre el riesgo de aumentar su presión arterial alta, lo que puede provocar desmayos o un ataque cardíaco. De acuerdo con el British Journal of Sports Medicine, el uso de la maniobra de Valsalva durante la flexión de un solo brazo o la extensión de la rodilla doble produjo la mayor respuesta de presión arterial en los levantadores de pesas principiantes utilizados como sujetos en el estudio.

Propina

Comienza a levantar pesas ligeras hasta que la respiración se convierta en una segunda naturaleza. Los pesos pesados ​​exigen más concentración y fuerza, lo que facilita romper la concentración y olvidarse de respirar correctamente. Si tiene que contener la respiración para levantar el peso, entonces es demasiado pesado.