Cómo respirar correctamente mientras corres y juegas al fútbol

La respiración es automática, pero el estrés físico puede abrumar a su cuerpo y hacer que adopte patrones de respiración poco saludables. Particularmente cuando corres, puedes terminar hiperventilando, aguantando la respiración durante largos intervalos o respirando a una velocidad errática. Esto puede causar una rápida fatiga muscular, especialmente si sus músculos ya están en marcha excesiva pateando un balón de fútbol.

Centrarse en su respiración cuando corre o practica deportes requiere algo de esfuerzo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Inhalación y exhalación apropiadas

Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más dióxido de carbono, por lo que es importante exhalar este dióxido de carbono para mantener el equilibrio de oxígeno en su cuerpo en niveles saludables. En consecuencia, sus exhalaciones deben ser tan largas como sus inhalaciones. Un método es contar las respiraciones, pero esto puede distraer cuando juegas deportes. En su lugar, intente respirar lenta y constantemente en lugar de expulsar rápidamente todo su aire.

Coordinar tus movimientos

Otra excelente manera de asegurarse de que está respirando correctamente es coordinar sus respiraciones con sus movimientos para encontrar la proporción correcta de inhalación a exhalación. Trate de respirar cada vez que dé dos pasos, luego exhale durante dos pasos. A medida que desarrolle resistencia aeróbica, podrá tomar respiraciones más prolongadas, por lo que se gradúa a tres, luego cuatro pasos que duran la duración de la respiración. Cuando haces un esfuerzo, como cuando estás pateando una pelota, exhala.

Respiración del estómago

Obtendrá un mejor acceso al oxígeno si respira profundamente a través del diafragma. En lugar de permitir que su pecho se expanda, su estómago debe expandirse con cada inhalación. Esto fomenta la respiración lenta y deliberada y puede prevenir la hiperventilación. Cuando exhales, contrae los músculos del estómago para expulsar el aire.

Boca versus nariz

Puede tomar más aire a través de la boca, así que si siente que está luchando por obtener suficiente oxígeno, abra la boca e inhale de esta manera. Exhala por la nariz. Hacerlo también puede ayudar a disminuir un poco la velocidad de sus exhalaciones, haciendo que sea más fácil respirar lenta y deliberadamente.