Cómo construir un cuerpo de gimnasta
Las gimnastas parecen culturistas. Las gimnastas tienen músculos muy definidos y niveles de grasa corporal extremadamente bajos. Para construir el cuerpo de un gimnasta, debes entrenar de una manera similar. Su tamaño y definición provienen de sus métodos de entrenamiento. Los gimnastas entrenan para la fuerza, potencia, equilibrio, coordinación, agilidad y acondicionamiento. De acuerdo con la entrenadora Gina Paulhus, "Lo primero que debes tener en cuenta es que los cuerpos de las gimnastas son un" efecto secundario "de su entrenamiento más que un objetivo real de la capacitación. La hipertrofia de los músculos de las gimnastas es más o menos necesaria para ayudar a su Desarrollo de habilidades y desempeño rutinario ".
Construyendo el cuerpo de un gimnasta
Paso 1
Sprint mantiene la grasa corporal baja y aumenta la resistencia. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Realice ejercicios cardiovasculares como trotar, correr y entrenar a intervalos para aumentar la resistencia y perder grasa corporal. Los gimnastas realizan una variedad de ejercicios cardiovasculares para poder tener resistencia para las prácticas y los encuentros prolongados. Los gimnastas también deben mantener bajos sus niveles de grasa corporal. Demasiada grasa corporal dañará sus niveles de energía, resistencia y hará que pesen más, lo que dificulta el esfuerzo durante sus rutinas..
Paso 2
Los apoyos para las manos fortalecen el grupo muscular central, incluida la parte inferior de la espalda. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Realice ejercicios de ejercicios de acondicionamiento del núcleo como levantamientos de piernas, abdominales, planches y soportes para manos. Estos ejercicios fortalecerán el núcleo y definirán los músculos abdominales y de la espalda baja. Las gimnastas requieren una fuerza central sobresaliente. Durante los eventos, los gimnastas deben usar su núcleo para tirar y empujarse a sí mismos en diferentes direcciones. Este estilo de entrenamiento da a los gimnastas músculos centrales definidos..
Paso 3
Las flexiones usan su propio peso corporal para fortalecer los músculos. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Realizar rutinas de entrenamiento con pesas. Realice ejercicios como flexiones, flexiones, flexiones de manos, sentadillas de peso corporal y diferentes posiciones planche. Estos ejercicios, realizados por gimnastas, promueven el crecimiento muscular en todo el cuerpo. El entrenador de gimnasia Christopher Sommer explica: "Ahora, otra pregunta que deberíamos hacernos: ¿es el entrenamiento del peso corporal de los atletas olímpicos también es beneficioso para los entusiastas del ejercicio? Y, de ser así, ¿es posible aplicar al menos algo de eso a quienes no tienen un profesional? ¿Un instructor para guiarlos o decenas de miles de dólares en equipos de gimnasia especializados? Y las respuestas son una vez más, sí y sí. Hay algunos de nuestros ejercicios especializados que son relativamente fáciles de aprender y que requieren poco o ningún equipo más allá de una barra de herramientas. Y algo de espacio en el piso ".
Etapa 4
El planche fortalece los músculos de los hombros. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Practica y ejecuta la palanca frontal y planche. Estos dos ejercicios desarrollan fuerza y tamaño en toda la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante estos ejercicios mantienes tu cuerpo en una posición estática y avanzas a otras posiciones. El entrenador Sommer explica: "Básicamente, estos dos ejercicios promueven una fuerza y estabilidad extremas a lo largo de la cintura escapular tanto en la parte anterior como posterior. Además, destrozarán su núcleo y trabajarán su espalda / cadera a fondo".
Advertencia
Consulte a un médico o entrenador certificado antes de intentar este programa.
