Cómo construir la fuerza superior del cuerpo de un niño
Los niños a menudo participan en béisbol, baloncesto, tenis u otros deportes que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. Si usted es un entrenador o un padre, puede ayudar a sus hijos a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo de una manera segura. El entrenamiento de fuerza ayuda a los niños a mejorar la densidad ósea, la coordinación ojo-mano y la autoestima. Además, puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo. Sin embargo, los ejercicios de entrenamiento de la fuerza nunca deben realizarse con el objetivo de aumentar el volumen de los músculos, ya que esto puede provocar lesiones graves. Concéntrese en la técnica y diviértase mientras entrena a los niños para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Un niño pequeño está lanzando una bola. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Calentar caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Realizar flexiones con el niño. Coloque sus manos planas en el piso directamente debajo de sus hombros. Coloque los dedos de los pies en el suelo. Levanta tu cuerpo en una línea recta. Doble los codos y bájese hasta que casi toque el suelo. Estira los brazos y levántate de nuevo. Repite 15 veces para trabajar tu pecho. Haga que el niño siga su ejemplo haciendo flexiones..
Paso 3
Hacer el aplastamiento hacia abajo. Párese con los pies separados a la altura de la cadera y sostenga un balón medicinal delante de usted. Aprieta tus abdominales. Mueve los brazos hacia arriba sobre tu cabeza y ponte de puntillas. Gire la pelota hacia el suelo, doblando las rodillas y entrando en cuclillas. Retroceder Repite 15 veces para trabajar tus tríceps, abdominales, hombros y espalda. Luego haz que el niño repita lo que acabas de hacer.
Etapa 4
Termine las gotas de poder de la bola de medicina. Establecer un paso aeróbico con seis bandas. Haga que el niño se acueste perpendicular al paso aeróbico con la cabeza al lado del paso. Pise el paso aeróbico y sostenga un balón medicinal. Haga que el niño doble sus rodillas y coloque sus pies planos sobre el piso. Deje caer el balón medicinal y haga que el niño atrape el balón y se lo devuelva con un movimiento explosivo. Advierta al niño que va a dejar caer el balón medicinal antes de dejarlo caer por primera vez. Repita 10 veces para trabajar los brazos, pecho y hombros del niño..
Paso 5
Refréscate caminando o trotando durante 10 minutos..
Cosas que necesitarás
Balón medicinal
Paso de ejercicio con seis bandas.
Propina
Estira la parte superior del cuerpo después de cada entrenamiento.
Advertencia
El levantamiento de pesas no se recomienda para niños menores de 7 años.
Los niños deben usar un peso ligero al levantar pesas. Si un niño no puede levantar un peso o balón medicinal fácilmente ocho veces, el peso es demasiado pesado para el niño.
Siempre supervisa a los niños mientras realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza..
