Cómo conectar bandas de ejercicio a una puerta

Se puede hacer entrenamiento de resistencia para ayudar a construir músculo, perder peso y aumentar el metabolismo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física cada semana, incluidos ejercicios de fortalecimiento muscular y actividad aeróbica. Una forma de lograr este objetivo mientras que el entrenamiento de fuerza es con el uso de bandas de ejercicio. Seleccione bandas de ejercicios según la comodidad, la facilidad de uso, el nivel de tensión y los accesorios, como los accesorios de las puertas que le permiten variar su entrenamiento aún más. Debe asegurar correctamente la banda a la puerta para un entrenamiento seguro y efectivo.

Una banda de ejercicio verde se encuentra enrollada en un mostrador blanco. (Imagen: Scvos / iStock / Getty Images)

Anclaje de anclaje

Paso 1

Elija una puerta resistente que se trabe a la cual colocar la banda. Revise la puerta para asegurarse de que cierre bien.

Paso 2

Abra la puerta y pase el lazo del anclaje a través de la abertura entre las bisagras.

Paso 3

Camine hacia el otro lado de la puerta y tire del bucle hasta que la cinta adjunta esté tensa..

Etapa 4

Cierra la puerta y bloquéala por tu lado. Luego abre el lazo y une tu banda de ejercicios al ancla.

Accesorio de la manija de la puerta

Paso 1

Conecte sus bandas de ejercicio a una manija de la puerta resistente.

Paso 2

Doble la banda de ejercicio y enróllelo alrededor de la perilla de la puerta con la misma longitud de la banda en cada lado.

Paso 3

Pase los extremos sueltos de la banda a través del extremo conectado y tire de los extremos sueltos hasta el final para que las bandas queden ajustadas alrededor de la perilla de la puerta.

Etapa 4

Bloquee la puerta desde el lado del accesorio antes de comenzar sus ejercicios. Esto evita que alguien abra la puerta..

Advertencia

Solo fije sus bandas de ejercicio a puertas y manijas resistentes, para evitar lesiones.

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.